瑜伽輪的好處及作用有哪些?
經常做瑜伽的人,家裡面會有很多瑜伽工具,最常見的工具都是瑜伽墊或者瑜伽毯,另外瑜伽球也是比較常見的一種輔助工具,除此之外,還有瑜伽枕以及瑜伽輪等等,相比之下,瑜伽墊是使用最頻繁的,瑜伽輪和瑜伽枕很多時候都用不到,下面為大家介紹瑜伽輪能夠起到的作用。
瑜伽輪的好處及作用:
瑜伽輪式的功效:這個體式使脊柱獲得完全的伸展,因而得到增強。這也使身體保持柔軟和敏捷,背部會感到強健有力,充滿活力。同時它也增強了雙臂和手腕的力量,對於頭部有很好的舒緩效果。
可以增強脊柱的柔韌性,有力伸展身體,滋養體內各器官和腺體。促進血液迴圈,使頭腦清爽,感覺敏銳,健壯手腕、腳踝、腿部、腹部的肌肉。
輪式瑜伽好處是可以增加身體柔韌性,放鬆頸部肌肉,增強血液迴圈,有利於神經系統等。
①延展和增強脊柱柔韌性,改善身體僵硬,預防脊柱病變。
②滋養和增強背部肌肉群,緩解久坐導致的腰背部壓力。
③放鬆肩關節和頸部肌肉。
④打開胸腔,有力伸展身體前側。
⑤徹底伸展腹部,滋養和增強腹部各肌肉,使許多內部器官和腺體受益。
⑥增強雙臂、手腕、背部和雙腿、兩踝的力量。
⑦增強血液迴圈,促進血液回流頭部,使頭腦清爽,感覺敏銳。
⑧刺激荷爾蒙分泌,有利於神經系統。
輪式瑜伽怎麼練?
1、仰臥,雙腿伸直,雙手掌心向下,放於體側。
2、屈膝,將雙腳腳跟放於大腿根部,全腳著地,雙腳分開比髖部略寬。雙手放於頭兩側耳旁,指尖朝向腳的方向。
3、呼氣,拱背,將髖部與腹部向上抬起,尾骨內收同時需要向腳跟方向移動,雙手與雙腿向下用力,充分伸展並肌肉內旋。
4、將頭向地板低垂,雙臂伸直,正常呼吸,堅持5-10秒,放鬆休息。