瑜伽與健身哪個更塑形？

現在在城市裡面，可以看到很多健身館和瑜伽館，這些地方每天都會吸引很多人來鍛煉身體，男人更加喜歡健身，因為男人都希望通過健身讓自己身體更強壯，相比之下，女人更喜歡做瑜伽運動，因為瑜伽可以讓女人的身材線條變得更好，總的來說，瑜伽和健身都有塑形作用，那麼哪一種的塑形效果更好呢？

瑜伽與健身哪個更塑形？

減肥、塑形似乎是每個女人一生的任務，其實瘦下來不應該僅僅是為了吸引異性的目光，更應該放在對自高要求上，一旦走上健身的道路，也就意味著會是一個嚴格控制自己的人，要知道，自律，是一種難得的品質。準備好和小密一起開始自律的生活了嗎？一起開始瑜伽練習吧。

輕柔弓式有利於強健背部、後腰、臀部和腿後肌群，培養良好體態，還能改善腎臟功能，按摩腹內臟器官，使血液得到淨化；俯臥，雙手抓腳，同時抬頭、胸、手臂和大腿，兩手往後延伸，掌心相對，然後輕柔地呼吸，保持5～15秒；這個姿勢也能夠調理月經，女性可以在生理期練習這個姿勢哦。

輪式瑜伽姿勢的練習可以幫助，徹底伸展腹部，滋養和增強腹部各肌肉，使許多內部器官和腺體受益，增強雙臂、手腕、背部和雙腿、兩踝的力量；這個體式可以從橋式進入，雙腳和雙臂同時發力，將身體撐起來，變成一個“輪”就好了；但是必須要將雙腳必須緊緊地紮根在地上，這樣從腳到腿向上的發力才能穩定而有力量。

展臂式是太陽致敬式的第二式，是個後屈體式，它可以開闊胸腔，激勵人心，伸展手臂線條，拉伸側腰線條，延展脊背。能夠輕鬆、美妙、舒適的完成這個動作的秘訣在於呼吸和注意力，呼吸要均勻緩慢並配合動作來完成，注意力要集中在身體上，意識要放鬆，表情要安詳，感覺自己很輕盈和美妙，象在感受巴雷舞蹈的優雅和曼妙，那麼感覺就找對了。接下來就是小密的瑜伽小課堂時間了：

展臂式體式詳解：

1、山式站立站好。調整呼吸，注意力集中，意識放鬆。

2、吸氣，同時舉起雙臂過頭，雙手大拇指相扣，肩膀放鬆。

3、呼氣，同時雙臂帶動頭部、脊椎向上向後仰。第一個呼吸結束。保持在這個動作上。

這個體式是眼鏡蛇第一式的加強版，因此益處更大。它不僅能讓骶椎、腰椎和胸椎都得到鍛煉，頸部、肩部、胸部肌肉得到伸展，而且促進身體健康，激發身體活力。；在眼鏡蛇第一式的基礎上，將雙腿向上彎曲，將身體向上抬升就可以了；小密想提醒大家的是由於脊柱、胸部和兩肩完全地伸展，以及腹部收縮，呼吸會變得急促而困難，因此要格外注意調整呼吸。

駱駝式這個瑜伽體式可以伸展和強壯脊柱，它促進血液迴圈，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益，它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果；跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天，由上背開始，慢慢把身體向後彎，雙手往腳掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天；駱駝式練習後對應嬰兒式放鬆，更具身心動靜對應效果。