瑜伽墊上的健身動作有哪些？

大家都知道瑜伽這種運動，這是一種比較緩慢的運動，在當今社會，這種運動越來越受歡迎，尤其深受廣大女性的喜愛，很多女性都會購買瑜伽墊回來，平時可以自己在家裡做瑜伽，實際上，瑜伽墊還有很多用途，即便不做瑜伽的男性，也可以在瑜伽墊上做健身動作，下面教大家幾套簡單好學的動作。

瑜伽墊上的健身動作：

1.腹部蜷曲

在家裡面找一個凳子，用標準的坐姿坐在凳子上，首先保持腰部筆直，雙手抓住凳子的邊緣並且一定要能夠抓緊抓牢，然後雙臂用力將身體抬起直至離開所坐的凳子，腰部用力蜷曲同樣向上提拉下半身，臀部離開凳子後保持蜷腹的姿勢，時間以自己支撐不住為宜，可根據自己目前的狀況進行時間的調整，重複5組，每組都要求做到自己堅持不下來，同樣每組的時間應該保持遞減。

2.一百

這個動作可能有點意思了，首先躺在地板上，向上翹起雙腿，大約與地面呈120度的夾角，上半身向上起身做卷腹動作，上半身到達最高點後保持姿勢，雙臂伸直與地板呈平行狀態，開始上下擺動雙臂，口中數著擺動的次數，直到擺動次數夠100，躺在地板上繼續進行這樣的動作一次，做動作的過程中一定要保持呼吸均勻，時刻調整呼吸，不然會很有可能堅持不下來。

3.對角線

跪在地板上慢慢將身體向下彎曲，手臂伸直撐於地板上，緩慢抬起位於對角線上的手臂與腿，其餘的姿勢保持不變，抬起後應保持姿勢5秒鐘或者更長再緩慢恢復初始姿勢，換另一條對角線繼續進行這樣的動作，兩條對角線交叉完成這樣的動作20次。

4.半蹲轉體

站在地板上雙腿分開與肩部同寬以保持身體在轉動的過程中不會來回晃動，將兩隻手抱拳並抬高直至與肩部同高，然後蹲下保持兩膝蓋彎曲90度，最大限度的向左轉動身體，轉動完成後向回轉，邊轉邊起身，換另一側繼續重複該動作，兩邊交替完成30次，這個動作對腹部兩側的肌肉鍛煉非常有用，一定不能忽視它。

5.爬起來

爬起來並不是平常那樣從地板上爬起來！首先找一條毛巾然後躺在地板上，蜷曲雙腿並將毛巾放於一直腳的下側，雙手抓緊毛巾的兩頭，將纏著毛巾的這條腿向上伸直，保持上半身平躺在地板上，雙手抓住毛巾一點一點向上爬起來，保持腰部用力，爬到最高點後又一點一點爬下去，恢復初始動作繼續重複10次，記得攀爬的動作一定要緩慢同時保持腰部的肌肉處於緊繃狀態。

6.芭蕾扭曲

動作有一定的難度，勤加練習就會做的越來越標準。躺在地板上雙腿伸直上半身抬起與地板成45度的夾角，用腹部力量保持住這樣的姿勢，雙手指尖相對並放於自己的頭頂，向側方扭動自己的上半身，將一隻手撐於地板上，另一隻手保持姿勢與身體一同扭動，完成後恢復到初始姿勢繼續換邊進行該動作，兩邊交替完成10次後休息一下繼續做一組。

7.單腿伸展

同樣的躺在地板上，上半身微向上抬起，將一條腿向自己蜷曲過來並用雙手抱住這條腿，另外一條腿保持抬起筆直伸展狀態，換另一條腿蜷曲，重複該動作10次，完成一組後休息，重複3組這樣的動作，做完後腹部已經是難受無比了，想想為了的腹肌也值得了，所以希望大家能夠堅持做下去。