瑜伽球初學者簡單動作

近幾年來瑜伽非常的流行，尤其是很多女孩子喜歡做瑜伽，既能夠達到很好的塑形作用，也有很好的減肥的效果，在緩解心理壓力，調整身心方面都能達到一定的作用，瑜伽的鍛煉方法比較多，比如說可以使用瑜伽球，這是一種便於操作的健身方法，我們來瞭解一下瑜伽球初學者簡單動作有哪些?

瑜伽球初學者簡單動作

初次接觸瑜伽球，覺得瑜伽球很好玩，就像小朋友玩皮球一般，激起你的童心童趣。接觸瑜伽球，內部充氣的部分與人體的各個部位接觸起到一定的按摩作用，全身的血液開始運動起來。瑜伽球並非一開始就有，聰明的瑜伽創始人利用圓特有的平衡柔韌性，創建了一種新興的操作，對於身體的延伸有一定的輔助作用。一些美美專門用瑜伽球來鍛煉，增加身體的平衡性，對於小腦的發育有一定的促進作用。

動作一：平躺起身式

動作要領：雙腳踩在瑜伽球上，緩慢抬起臀部，中慢慢向上弓起。鍛煉腹部，臀部、腿部肌肉的平衡。

動作二：仰臥划船式

動作要領：平躺在瑜伽球上，雙手握住啞鈴，做屈腿動作。

動作三：側身下壓式

動作要領：將一條腿放在瑜伽球上，身體向一側彎曲。

動作四：仰臥旋轉式

動作要領：身體平躺在瑜伽球上，左右旋轉，注意掌握平衡。

針對腹部、背部、腰部等主要部位，瑜伽球有科學而有效的動作。播放舒緩的音樂，慢慢伸展身體，呼氣吸氣，保持平穩，令肌肉放鬆。鍛煉瑜伽球可以消耗脂肪。專注於身體的每一個細胞，減輕精神壓力。在瑜伽分類中，是不是瑜伽球更顯得有趣味性，瑜伽球可以用來鍛煉身體的平衡感，對肌肉有一定的把握能力，使的身體更加柔韌。利用瑜伽球，伸展身體，不但能不會覺得肌肉酸痛，就像按摩一般舒服。

不過，一般剛接觸瑜伽球有點力不從心，需要多多熟悉和訓練。結合瑜伽球進行緩慢的運動，可以使身體各個部位的肌肉得到有效的按摩、放鬆，減少疲勞感。斷纜的時間長了，就會達到爐火純青的地步，伴著悠揚的樂曲，感受身體每一個細胞，舒緩工作帶來的疲勞。