瑜伽腰部拉伸動作

瑜伽是非常古老的一種鍛煉的方法，能夠達到身心合一的目的，現代女性非常的歡迎。作為瑜伽愛好者來說，會把瑜伽的功能更加的細化，這樣目的性更強，比如說，在進行瑜伽鍛煉的時候，可以注意腰部拉伸動作，不但有很好的減肥塑形的作用，還有預防疾病的功效，我們來看一下這方面的內容。

瑜伽腰部拉伸動作

1、熱身動作，首先跪在瑜伽墊上，如圖1，小腿與大腿，大腿與身體，身體與手臂各呈90度，雙手之間朝向一正一反，手心向下，伸展手腕。

2、手掌心貼著的位置不變，身體收回，大腿與小腿肚貼合，拉伸小臂，重複3個來回。

3、腳心掌心貼地，身體打直，繃緊雙腿，整個身體呈倒V字，堅持10個呼吸。熟悉瑜伽的朋友會知道這是瑜伽基本姿勢中的一種——下狗式，此動作具有提臀瘦腰的功效。

4、在下狗式的基礎上伸展胯部，慢慢將右腿向上伸直，使身體和腿呈一條筆直的斜線，3個呼吸之後換邊，如此反復直到身體堅持不住這個姿勢，有累感才放鬆。此動作反復抬腿，可美化腿部肌肉線條，緊實贅肉。

5、若想加大強度，可繼續向上伸直腿部，儘量使腿部與地面垂直。此時腿部韌帶得到最大的拉伸，同時需要另一隻腿的力量支撐身體，雙腿都得到了鍛煉。到此，一組動作就結束了，短暫的休息之後繼續開始下一組動作，當然不休息也可以。

6、將伸直的腿放下後，在下狗式的基礎上向前伸左腿，雙手撐地，類似於跑步前的準備姿勢。

7、右膝跪地，重心放在左腿上，身體挺直，雙手放在左膝上，此動作為低衝刺式，你在做的時候會發現腿部是真的得到了鍛煉。

8、腿部動作不變，雙手交叉向上伸直，抬頭仰望，此時是一種全身緊繃的狀態，調整好呼吸，堅持5個呼吸。

9、腿部動作還是不變，雙手放下順勢順時針轉，同時身體和頭部也向左旋轉到右手放在左膝上，左手背在腰部，堅持3個呼吸。

10、雙腿向後開立，彎腰雙手觸地。

11、恢復到下狗式，身體呈倒V狀態。

12、右腳尖著地，左腿彎曲，重心放在右腿上，堅持到堅持不住，換邊進行。

注意事項

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外;瑜伽能帶給你幽雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。　瘦腿瑜伽動作充分拉伸你的腿部肌肉，可鍛煉腿部肌肉塑造完美腿部線條。同時對腰腹部也起到鍛煉的效果，想纖腰瘦腿的MM

不妨試一試，每天堅持20分鐘完成此套瘦腿動作，兩周就可以看到效果。