屁股上有兩個窩是什麼

雖然屁股是正常人都無法用自己的肉眼經常觀察到的一個部位，而屁股的作用是大家都不能忽視的。因為一個人的屁股形狀大小，會影響一個人穿褲子的好看程度，一些人在洗澡的時候轉過身，會發現自己的屁股上有兩個窩，很多人都以為這是一種異常狀況，那麼屁股上出現了兩個窩是什麼情況造成的呢？

一、屁股側面有兩個窩，是怎麼回事呢?

這種情況並不是異常，而是由於臀部肌肉的結構造成的。

臀部兩側有一塊沒有肌肉覆蓋的地方，由於為了給髖部的動作留出空間，這一塊本來就沒有肌肉。臀大肌發力一般是向內收緊的，這樣一來更是給骨寬部周圍擠出了更多空間，所以就有了看上去的兩個窩了。

當然，各位不需要為這個問題而焦慮，有個窩的臀部也還挺美。那健身達人們的圓潤翹臀都是如何練就的呢? 臀中肌和梨狀肌覆蓋了臀部上方和深處，相比於臀大肌，這兩塊肌肉是塑造臀部極致完美線條的關鍵。臀大肌的作用是讓臀部飽滿，而圓潤挺翹則是由臀中肌和梨狀肌負責，練臀的時候如果能夠同步練到這兩塊肌肉，那就距離完美的臀部更進一步了。

臀中肌和梨狀肌訓練動作，可以從以下這個基礎的負重訓練開始：

寬距杠鈴硬拉

要點：腳尖向外打開約 45 度，站距大約在 1.5 倍肩寬，膝蓋的朝向與腳尖始終一致。 吸氣，將杠鈴下降至小腿一半的位置，呼氣拉起杠鈴。注意杠鈴從下往上的運動軌跡，儘量保持與地面垂直。

二、為什麼做平板支撐的時候手臂酸痛，腹肌反而沒什麼感覺?

其實這個問題和做俯臥撐手臂酸一個道理，一般是由兩個因素導致：

上肢力量弱、尤其是肩部力量太弱;

平板支撐姿勢不對，使得發力位置錯誤。

平板支撐是一個複合動作，它主要訓練的是核心肌群的穩定性和平衡性，動作姿勢要求頸、肩、背、臀、腿保持在同一條直線上，全身收緊，感受核心肌群發力。動作過程中，雖然手臂理論上是不發力的，但畢竟撐起著全身相當一部分的重量，如果上肢肌肉的力量太弱，自然會感到酸痛難忍，難以完成動作。

正確的平板支撐姿勢如下圖所示：

而以下幾種錯誤姿勢可能導致手臂酸痛和核心訓練效果減弱：

1. 大臂未與地面垂直，手臂斜方肌受力明顯：

2. 塌腰、翹屁股，核心肌群未發力：

如果長時間以錯誤姿勢訓練，不僅達不到理想的訓練效果，還很有可能受傷。大家在做平板支撐的時候一定要記得對著鏡子糾正姿勢，感受腹部和背部的收緊，時時提醒自己不要塌腰撅屁股，慢慢摸索。