十分鐘練成豎劈叉

在生活中很多人都特別喜歡練劈叉，因為練劈叉能夠練身體的柔軟度，而且劈叉是跳舞最初的基本功，很多人在練劈叉的時候，都會選擇在小的時候，因為年紀越小骨骼越柔軟，所以年紀大一點的時候，練劈叉就比較困難，也比較受罪了，那麼怎麼才能夠在十分鐘內練成豎劈叉呢?

劈叉經常在很多舞蹈，武術中出現，學會劈叉可以讓腿變得更加修長。劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中橫叉是相對容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時間的功底。雖然豎叉容易，但是一段時間不練後，有可能就下不了叉，但是橫叉一旦來下去了，就不會反彈了。

下面介紹一下豎叉的速成方法：

注意：需要穿著寬鬆的衣服和褲子。

方法/步驟

1.首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。

2. 試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。

3.全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。

4.接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑。

5.橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。

6.練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要局限於180度。