怎樣練手腕的力量

隨著經濟的發展，人們的物質需求得到充分的滿足，越來越多的人開始追求身體的健康，更願意進行體育鍛煉，來達到鍛煉身體，增強身體抵抗能力的作用。但是不少女生發現，無論在健身房裡怎麼鍛煉，自己手腕的力量還是過於薄弱，難以扛起重物。那麼應該怎麼練手腕的力量呢?

練手腕動作

提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

指臥撐。每天堅持做指臥撐，並且一天比一天的數量要慢慢地增加起來!這樣一段時間以後你就會發現你的手腕力量較之前有明顯的上升。

手掌向上：握住一個掃帚柄粗細的木棒，棒上用繩系一個約0.5kg的重物，雙手交替纏繞繩子使重物上升。反復10次，如果出現疼痛應立即停止。每天進行訓練。可逐漸增加重量但不要增加重複次數。

雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。

拉伸手腕

雙手合十按壓。雙手合十的瑜伽動作是極好的手腕拉伸訓練。具體動作如下：1.坐直或站直身體;2.雙手合十，掌心相對，降低手部高度，直到手腕產生一定的拉伸感;3.保持姿勢10秒鐘。

拉伸拇指。腕管綜合征中，如果大拇指症狀最明顯，不妨採取以下訓練：1.將右手放在桌面(或其他平面)上，五指展開;2.用左手握著右手大拇指並拉伸，直到有輕微拉伸感;保持10秒鐘;3.換左手，重複相同動作。每組動作可重複10~12次。

伸展手腕。手腕伸展和拉伸有助於打開受壓迫部位，對腕管不適具有一定的緩解作用。具體動作如下：採取坐姿或站姿，抬高手臂，伸展與胸前，與地面保持平衡，雙手握拳;吸氣，呼氣時彎曲手腕，雙拳指向地面，前臂及手腕有輕微拉伸感;吸氣，再次呼氣時，雙手返回中間位置，打開雙拳，手指展開，手腕向上彎曲，雙手形成“停止”手勢，手指儘量向後拉，手腕下部有拉伸感。重複上述動作10次。