運動完之後可以喝水嗎
我們在參加完體育鍛煉之後,可能機體由於出汗導致缺水,這時候我們是非常希望去喝水的。但是專家們並不建議我們立即喝水,因為這時候如果迅速補水的話,可能造成水中毒,因為身體器官當中微量元素的密度增加,如果過度補充水分的話,會導致內迴圈失衡。那麼,運動完之後多久才可以喝水呢?
1、掌握好運動時補水的時間
運動時比較適宜的補水時間是運動前30分鐘左右,這時適當的飲用些水能促進身體的血液迴圈,保證身體各個器官達到最佳的狀態。在運動中不要過於頻繁的喝水,否則既不利於吸收,又會使胃部膨脹,影響運動效果。運動後不要立即補水,應休息幾分鐘,待心跳基本恢復平均之後再飲水,否則會增加心臟和腸胃負擔。
2、選擇合適的水
運動中比較理想的水是白開水,白開水進入人體後可以立即發揮新陳代謝功能,調節體溫、輸送養分。其次是礦物質水和純淨水。雖然我們為了圖方便都想隨便買一瓶礦泉水,但其實自己在家帶好溫開水最好。既省錢又有營養。
3、保證所喝水的水溫
在運動中會大量出汗,可以適當的補充些水分,但是無論什麼季節,水溫應控制在15℃以上,否則運動中喝過涼的水會給身體造成傷害。特別是在炎熱的夏季,很多人喜歡喝冰鎮的水,雖然當時感覺涼爽,但時間長了會對腸胃造成很大的傷害。
4、適當補充溫鹽水
當運動的強度和持續時間很長時,往往出汗相當多,這時光飲用普通的水滿足不了人體需求了,可以適當的喝些問鹽水,能補充身體流失的無機鹽。特別是在運動後補充,能很快消除人的口渴感。
5、掌握好飲水的量
運動前一般飲用150ML水比較好,喝多了會讓人產生尿意,對運動效果大有影響,這點要特別注意,在準備運動之前,不要在吃飯時喝大量的粥或者水;運動中喝水也不能過多,一般喝幾口就可以,主要是潤潤嗓子;運動後喝水要特別注意了,不能一飲而盡的大口喝水,這樣感覺很解渴,其實不僅解不了渴,對腸胃的損害反而很大。應該先喝200ML左右,停幾分鐘後再繼續喝。
6、不能用飲料代替水
很多人在運動時喜歡喝飲料,其實飲料中大多是甜味劑,只會越喝越渴,起不到應有的補充水分作用。因此在運動中要改掉喝飲料的習慣,還是以喝白開水或礦泉水為主。即使需要補充維生素,也應該適當的補充含糖量在3%以下的果汁飲料,但不要喝太多,要有礦泉水做補充。