白領熬夜危害大 用食療方法來調理

長時間的加班熬夜是年輕人家常便飯，眾所周知熬夜會傷害到身體，導致皮膚變得越來越差，甚至會對眼睛造成傷害，中醫講究食療來緩解熬夜。

哪些食療方法可以緩解熬夜呢？

1、蓮子百合煲瘦肉

需要20克蓮子心和百合，100克豬瘦肉一起放在鍋裡面，把肉煮熟爛為止，最後加入調料味即可，每天服用一次。此方法具有益氣安神以及清心潤肺的功效，特別適合於熬夜之後所引起的乾咳，心煩，失眠及心悸等。

2、夏枯草煲瘦肉

需要十克夏枯草，50克豬瘦肉一起放在鍋裡煮，把肉煮熟之後再放入鹽等調料味，吃肉喝湯，每天服用一次方法。具有降血壓以及清肝火的功效，特別適合於熬夜之後所引起的頭痛頭暈以及眼紅腫脹痛。

3、豬腰燉杜仲

需要25克杜仲，一個豬腰子，一起放在鍋裡面隔水燉一個小時，兩天服用一次，此方法具有強壯筋骨以及滋補肝腎的效果，特別適合於熬夜之後所引起的四肢無力，腰膝酸軟等。

4、生地黃燉鴨蛋

需要20克生地黃，兩個鴨蛋一起放在鍋裡面燉，鴨蛋煮熟之後去殼放入汁裡繼續煮20分鐘，最後加入冰糖調味即可，每週服用2到3次方法。具有生津止渴，滋陰清熱的功效，特別適合於熬夜之後所引起的口燥咽幹，牙齦腫痛等。

5、粉葛生魚湯

需要250克粉葛根洗乾淨切成塊，一條鯉魚處理乾淨，一起放在鍋裡面煮湯，魚煮熟之後再放入油鹽薑絲，吃魚喝湯，每天服用一次。此食療法具有益氣和血，舒筋活絡以及緩解肌肉疼痛的功效，特別適合於熬夜之後所引起的肌肉酸痛。

6、天麻燉雞湯

天麻具有祛風除痹以及息風的功效，能夠有效緩解身體麻木頭痛。雞肉裡面含有的蛋白質很多，同時也含有豐富的氨基酸，鉀硫酸等，熬夜的人群喝天麻燉雞湯，能夠維持大腦的正常運轉。

熬夜如何調理

做事別一心二用

很多人回到家後會邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網等，這樣同時做兩件事，會增加對大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡。做事不要分心，一件一件按順序來。

肩上敷塊熱毛巾

要想快速入睡，可在睡前半小時泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃，能促進血液迴圈，散發體內熱量，減輕關節肌肉負擔，放鬆身心。如果沒時間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。

上床後先抱成團

改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進入睡。關燈上床後，不妨兩膝併攏，雙手抱住膝蓋，大腿儘量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然後復原，反復做幾次。

這些簡單實用的養生法，對降低熬夜傷害還是很有效的。如果你也經常熬夜的話，就會非常需要這些養生方的説明了。健康的體質，需要你細心的養護。熬夜看起來是小事，卻會損傷你健康，所以不容忽視。

傍晚時分抻抻腰

17~19點是體溫最易上升的時間段，適當運動能拉大與就寢時的體溫差，幫助快速入睡。如果此時還在加班，不妨抻抻腰：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反復做幾次，時間以5~10分鐘為宜。晚飯分成兩頓吃

夜裡進食會影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠品質，因此晚飯儘量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時間簡單吃點，如果深夜還餓的話，再少吃一點。這樣可以減少胃裡的食物殘留。

不要提前打瞌睡

加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等，擾亂睡眠節奏，導致無法進入深度睡眠。

下班多走一段路

如果滿腦子都是工作，大腦就得不到放鬆。下班後步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。步行時注意力集中在呼吸節奏上，每走4步呼吸1次。（參考網站：家庭醫生線上）

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