女性更年期的六大症狀 脫髮或頭髮變稀 熱門文章排行榜 >>2018-10-31 13:50來源：99健康網 線上諮詢醫生 醫生入駐

更年期的表現

1、易怒好鬥

易怒好鬥是常見的更年期標誌之一，這仍然是激素水準變化在搗鬼。

2、情緒不定

由於體內激素水準的變化，情緒上面也會有比較大的變化，比如說平時情緒較為穩定的一個人，可能會出現情緒波動大的情況。

或者是平時比較開朗的人，在這個時間段會變得計較、多疑、憂鬱等，有些人甚至就像變了一個人一樣，性格出現很大的反差。

3、眼睛發幹

乾眼病並伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。

4、皺紋增加

激素變化會導致皮膚鬆弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇容易出現皺紋。

5、脫髮或頭髮變稀

由於發囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水準下降，脫髮或頭髮變稀接踵而至。

6、記憶差錯

更年期的患者還有一個比較明顯的變化，就是記憶力變得比較差，這和卵巢逐漸的喪失功能也有一定的關係，除了記憶力之外，可能還會有短暫的記憶缺失。

更年期吃什麼

1、海藻類

紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

2、奶類

牛奶、優酪乳。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠品質較差的現象。

3、水果類

櫻桃、蘋果等高膳食纖維水果推薦多吃，可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。

另外，水果中的維生素C可抗氧化，説明延緩老化速度。

4、大豆及其製品

黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適症狀之外，還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。

更年期怎麼調理

鍛煉身體

適當鍛煉身體是減輕更年期綜合症的方法之一，比如慢跑、散步、太極拳等都是不錯的鍛煉方法。

不要做劇烈的運動，專家建議，每天要堅持運動30分鐘-1小時左右，每週要鍛煉5天以上可以讓身體更健康。

生活調節

更年期綜合症患者有規律的生活是極其重要的，不能過於勞累，要注意勞逸結合，可多曬曬太陽，養成一個良好的睡眠習慣，而且適當的多參加一些文體活動。

心理調節

專家提出，做好心理調節是減輕更年期綜合症症狀很好的一種方法，所以說，在生活中要儘量的保持心情舒暢，遇到事情要三四而後行，不可以著急、緊張。 （參考網站：39養生堂）

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