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女生啞鈴豐胸的方法是什麼?

想要豐胸的女性們,首先一定要學會飲食豐胸,生活中的很多食物,只要吃對了都可以起到豐胸的作用,比如大家熟知的木瓜,另外還有魚以及鮮奶,這些食物都富含蛋白質,能夠起到健胸豐胸的作用,另外芹菜以及核桃等食物,含有豐富的維生素e,吃了能夠促進胸部的發育,在飲食豐胸的基礎上,下面教大家使用啞鈴豐胸的方法。

女生啞鈴豐胸的方法:

一、仰臥推舉豐胸操

開始的時候身體平臥在軟墊上,兩腿屈起,腳掌貼地。雙手各握住一個啞鈴,不用舉起與身體垂直,只要水準地做從將啞鈴舉止頭部再慢慢移到到髖骨處,同樣搭配呼氣和吸氣的呼吸運動。約做三組,每組十次。

二、仰臥啞鈴飛鳥豐胸操

平躺在凳上,(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收緊,雙腳充分著地,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂打開,手臂微曲,下滑到大臂與地面平行的位置,略停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運動的過程中手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣上舉呼氣,避免憋氣造成大腦缺氧。

三、啞鈴健身球豐胸操

將身體平躺在健身球上,肩部放在球面中間,兩個膝蓋彎曲,兩腳打開與雙肩同寬,腳掌平放在地面。整個身體與地面保持平行。左手舉起啞鈴至手臂挺直,掌心向右,保持雙腿和臀部的繃直狀態,在健身球上維持住身體的平衡後,做一次深呼吸。接著換成右手。一邊可以重複十次。

四、仰臥下飛鳥豐胸操

調節斜凳下斜角度低於水平線30°左右,上身挺胸,收腹,背部收緊,雙腿固定在架子上,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂打開,手臂微曲,下落至與地面平行的位置,略微停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運動過程中,手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣,上舉呼氣,避免大腦缺氧。