睡覺腿抽筋是缺鈣嗎 要如何緩解

有一部分人群在晚上睡覺時會出現腿部抽筋的情況，當抽筋時會疼痛難忍但是活動一會就可以緩解了，有的人認為腿部抽筋是因為缺鈣引起的，不僅僅如此，受到寒冷的刺激、劇烈的運動、睡眠姿勢不良也會引起腿部抽筋。

睡覺時腿部抽筋是缺鈣嗎？

我們的肌肉是有很多的肌束組成的，當肌束收縮時肌肉也會收縮，肌束收縮是需要大量的鈣離子，如果身體裡面缺乏鈣離子的話就容易發生抽筋的情況。當身體處於比較寒冷的環境中，腿部肌肉會發生震顫，從而產生大量的熱量，當震顫達到一定的程度時可能會誘發抽筋。

劇烈的運動和睡眠姿勢不良也會導致抽筋

如果腿部經歷了劇烈的運動，比如長跑、爬山等沒有做好熱身運動，這樣就會長時間的緊繃腿部的肌肉，慢慢的腿部肌肉就需要大量的代謝產物，從而引起了腿部抽筋。腿部抽筋和睡姿也有很大的關係，長時間的腿部受到壓力或者腿部舒張不良，都會讓腿部的肌肉長期處於緊張狀態，從而引發了腿部抽筋。

如何緩解腿部抽筋

1、用熱毛巾敷、單足跳

準備一條熱毛巾敷在抽筋的部位並且適當的進行按摩，這樣可以緩解腿部抽筋的情況。當腿部抽筋時抽筋的腿要站在地面上並且用腳尖來站立，另一條腿提起來，雖然方法很疼痛，但是效果特別顯著。

2、把抽筋的腿繃直，迅速的拉筋

當腿部抽筋時應該立即把腿部繃直，不要彎曲，也可以尋求其他人來用手拉伸大腳趾。腿部抽筋時千萬不能把腿彎起來，不然會讓疼痛加劇，應該迅速的拉筋，這樣可以把抽了的筋拉回原本的位置。

3、腿要往後彎，腳心相對

當腿部抽筋時可以先站立起來，然後把抽筋的腿部向後彎曲，當腳掌慢慢的靠近大腿時，可以使用手把抽筋的腿部往上拉。把兩個腳的腳心相對，也可以緩解抽筋的情況，但是做起來比較困難，可以尋求他人的幫助。

腿抽筋吃什麼好

1、香蕉

腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠説明防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕鬆的水果，含有的泛酸能夠讓人開心，解除憂鬱。這對於因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。除了香蕉之外，另外富含鉀元素的食物還有紫菜，海帶，油菜，土豆，穀類等等。

2、牛奶

腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質，能夠説明補充身體所需要的鈣元素，防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質的食物還有黃豆，紫菜，芹菜，豆腐乾，香菇等等。

3、紫菜

晚上睡覺的時候腿“抽筋”，很多人認為是缺鈣，但其實缺鎂也會發生腿抽筋。營養專家表示，喜歡腿抽筋的人不妨試試多吃一點含鎂的食物。一般成年人每日對鎂的需求量，男性為350毫克，女性為300毫克。缺鎂可導致肌肉無力，耐久力降低。同時，鎂還對心血管健康有重要的保護作用。人體如果缺鎂，可導致心動過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。近年來，國外科學家研究指出，人到中年以後更要注意補鎂。而在眾多蔬菜中，紫菜含鎂最高，每100克含460毫克，被譽為“鎂元素的寶庫”。經常抽筋可以吃點紫菜，效果也是不錯的。

4、動物肝臟

動物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠説明身體吸收利用鈣元素，避免因為缺鈣出現腳抽筋。除了動物肝臟之外，還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚，蛋清，海魚，奶油，瘦肉等等食物中，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。除了補充維生素D來促進身體對於鈣質的吸收，還可以通過運動補鈣和曬太陽補鈣的方式進行。

5、香菇

香菇素有“山珍之王”之稱，是高蛋白，低脂肪、低碳水化合物，富含維生素和礦質元素的保健食品。它含有18種氨基酸，人體必需的8種都齊全;香菇產生的熱量少於大豆的1/8、肉類的1/4、雞蛋的1/3，非常適合減肥者、高血壓和高血脂患者食用。含鈣量比一般食物高，因此香菇一直被認為是補鈣、抗佝僂病佳品。對大多數缺鈣引起的手腳抽筋有一定的好處。除此之外，香菇中的脂肪所含脂肪酸，對人體降低血脂有益。

6、大豆

大豆含有豐富的蛋白質，含有多種人體必需的氨基酸，可以提高人體免疫力;黃豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預防心血管疾病，保護心臟。大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內積存過多脂肪的作用，從而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。不僅如此，大豆中還含有的可溶性纖維，既可通便，又能降低膽固醇含量;大豆對手足抽筋疼痛也具有很好的療效，黃豆100克，細米糠60克，加水煎至黃豆熟爛，一天分2次吃，可預防手足抽筋。 

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