長期右肩背包有什麼害處

背包是我們生活中外出必備的單品，尤其是女孩子包包已經離不開了，不管是去哪都會隨身攜帶包包，雖然包包容納比較大，不僅可以裝很多必需品，還可以起到裝飾效果，但是長期一個方向背包很容易造成身體不平衡，影響身材的端正，那麼長期右肩背包有哪些傷害呢?

背包的危害：

1、頸部肌肉勞損

背著過程中，最直接的危害就是肩頸處提肩胛部的肌肉。背包時，人體需做上提肩部的動作以抵抗背包的下墜，提肩胛部的斜方肌與肩胛提肌要共同收縮，加上斜方肌被包帶壓著，時間過長、或負荷過重容易出現勞損，致、疼痛。

2、脊柱彎曲

駝背、脊柱側彎、脊柱關節炎、等，都可能是背包過重造成的。你在左肩背了一個5公斤左右的大包，那脊柱右側的肌肉就要產生15-20公斤的力量，才能維持身體平衡，這種肌肉組織發力的不平衡會牽拉脊柱造成彎曲，造成勞損、發炎。

3、脖子酸脹、肩膀疼痛

長時間背個大包的人，一般都會肩頸酸脹，背包過重會讓脖子不自覺地傾向一邊，一邊肌肉拉伸，一邊緊縮，這樣很容易導致傷害加重。背包過重還會讓肩背部肌肉，如斜方肌和提肩胛肌長期受到壓迫，可能出現慢性拉傷，導致勞損。

4、腰背肌肉緊張

人的身體仿佛是一個天秤，哪邊負重，脊柱就會彎向哪邊，為了平衡，另一側的肌肉就會緊張，造成肌肉兩側鬆緊不一。長期這樣，緊張的肌肉可能會出現一些無菌性炎症，如肌肉勞損，也會出現脊柱小關節錯位等病症。如果你是背包過重，長年累月的單側用力引起脊柱力學改變，造成脊柱側彎也是有可能的。

5、高低肩

背單肩包時，單側肩膀要承受較大的重力，肩頸一般會不自覺地往上提，而為了抵抗包帶下滑，這種上提可能會更嚴重。如果長時間使用一邊肩膀，會形成高低肩。

為了防止肌肉勞損，可以用以下鍛煉來放鬆緊繃的身體：

1、轉動脖子

頭部按照順時針方向慢慢轉動5—10圈，然後再逆時針轉動5—10圈。

2、轉動肩部

站直身體，雙肩下壓。按照順時針方向轉動肩部10次，再按照逆時針方向，重複相同動作。

3、拉伸頸脖

站立，將右手從腦後伸至左耳附近，輕輕將頭部拉向右肩，10秒後換另一側重複做。

4、拉力帶訓練

左腳踩住拉力帶，右腳後退成弓步。右手握住拉力帶，慢慢向後拉，肘部貼近肋骨。保持片刻，然後恢復原位。做12—15次，然後換另一側，重複相同動作。

5、雙臂拉力訓練

將拉力帶的中間固定在門上，雙手分別握住其兩端手柄，舉過頭頂，肘部下拉至身體兩側。保持片刻，然後雙手上舉回位，重複動作12—15次。

日常注意事項：

專家推薦的一些防止背包傷痛的具體措施。具體措施包括，斜挎背包，收縮小腹，經常換肩，背帶要寬等。