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保健人群

右腰椎酸脹

隨著年紀增長,人的骨骼會出現退化的現象,加上長期活動和負荷工作,很容易加重腰椎負擔,容易出現腰椎酸痛、麻脹等症狀,剛開始有很多人不重視,覺得是太累了導致的,只要多休息一下就好了,其實有可能患上了腰椎間盤突出症,腰椎處的髓核突出刺激到神經根而引起的酸脹現象,那麼該怎麼辦呢?

1 、健身運動:腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的各種健身運動,這對防止中老年骨質疏鬆症和骨質增生症是十分有益的,運動方式有:散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

2 、保健推拿:是一種保健性的自我按摩運動,可採用坐位或站位,用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩,力量由輕而重,直至局部發熱,再用雙手推拿腰部 2~3 分鐘,以促進腰部的血液迴圈,緩解肌肉的僵硬和緊張。

3 、保持良好的站立姿勢:站立時正確的姿勢應是:雙膝關節微屈,臀大肌輕度收縮,自然收縮腹肌,腰椎輕度變直,減少腰骶角,增加脊柱支撐力,預防腰椎間盤的損傷。

4 、保持良好的坐位:長期採取坐位工作與學習者,應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠,減輕腰部負擔,連續坐位姿勢超過 1 小時者,應起立活動一下腰部,防止腰部的肌肉勞損,小關節移位,椎間盤損傷。

5 、選擇良好的睡床:人的一生有 1/3 的時間是在床上度過的,因此選擇一張良好的床是非常重要拓的。建議睡硬、半硬床,不主張選擇軟鋼絲床,人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發生改變,側臥時脊柱側彎,從而增加腰椎骨質增生症的患病機率。

6 、減少腰部受傷、受潮。

一旦出現腰椎間盤的時候大家一定要及時的去治療,否則就會導致情況加重,目前最好選擇外貼的方式來説明消除炎症以至於徹底擺脫疼痛