每天跑20分鐘的效果

跑步是最常見的一種鍛煉身體的方法，每天堅持跑步，可以讓我們的腿部肌肉更加好看，同時全身部位都可以刺激到，起到一定的健身效果。慢跑和快跑的效果不同，慢跑的偏向於有氧運動，可以減肥;快跑可以刺激到身體肌肉的增長。那麼如果每天跑20分鐘的話會有哪些神奇的效果呢?

一：減肥塑形

跑步可以讓你的身材變得更好，這是有目共睹的。很多人開始接觸跑步，就是因為跑步可以減肥。健身教練表示，跑步每分鐘所能消耗的卡路里比其他運動消耗的卡路里要多得多，如果能夠堅持跑步，對於打造型男身材，是很有幫助的。

對於新手跑者來說，不用一下子就跑很長的路程，可以從2公里開始，慢慢加量，慢慢提高。

二：遠離不良習慣

隨著生活方式的變化，不少人都開始變得懶惰，在家裡喜歡打機煲劇，出門喜歡坐車，週末也不願意跟朋友去遊玩，這種生活方式是很不健康的。而如果你喜歡跑步，這些不良習慣會不自覺減少。為什麼這樣說呢?

科學跑步是需要準備的，對於跑前的熱身、跑後的拉伸，還有學習跑步技能的提升，等等，這些知識的學習都會佔用你一部分的時間。在充實自己的跑步知識過程中，你自然不會去想著打機煲劇，不良習慣會被良好的運動習慣所取代。

三：增強體質

跑步是一種全身積極備戰的運動，專家表示，跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議了。

此外，經常運動會使我們的骨骼保持健康，防止我們身體內部老化加快，增強體質。

四：讓你更加自信

慢跑可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。

意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。你會發現，喜歡跑步的男性朋友，看上去都比較自信，而且生活態度很積極。