一天睡5個小時夠嗎

生活當中越來越多的人都開始關注自己的睡眠問題，因為睡得好才能保證身體不生病，身體也不會過度的疲憊，正常來說一天睡五個小時是不夠的，不僅僅在平時會覺得非常疲憊，皮膚的品質會變得很差以外，而且精神很難休息好，長時間這樣下去會導致身心的壓力很大，再加上疲憊容易導致精神狀況，以及身體的內臟和器官出現問題。

正常睡眠時間

睡眠時間是指人及動物的一種自然生理現象,意識的自然的、通常為有規律的暫時中止,在此期間體力得到恢復的過程時間，能達到閉目安息，大腦皮質處於休息狀態。

不同的年齡段所適應的睡眠時間：

新生兒：20-22小時

2月嬰兒：18-20小時

1歲：15小時

2歲：14小時

3-4歲：13小時

5-7歲：12小時

8-12歲：10小時

13-18歲：9小時

成年人：7-8小時

60-70歲：?5.5-7小時

睡眠時間過長的危害

成年人睡眠每天為7-8小時，適當的睡眠可消除疲勞，但是睡眠過長卻對健康有害：

1、身體虛弱：

人活動時心跳加快，心肌收縮力加強，心臟排血增加。休息時心臟處於休息狀態，心跳、收縮力、排血量下降。

如果長時間睡眠，就會破壞心臟休息和運動的規律，使心臟收縮乏力，稍一活動便心慌乏力、易疲勞，因此形成惡性循環，導致身體虛弱，降低機體抵抗力 ;那麼，人一天睡多久、怎麼睡才健康?

“我們的睡眠與褪黑素的分泌和人體的核心體溫有關。一般而言，晚上7點人體體溫達到最高，然後開始下降，9點褪黑素開始分泌，10點半腸蠕動抑制，換句話說，從褪黑素分泌到腸蠕動抑制這一段時間就是要開始入眠的時間。淩晨2點到4點屬於最深睡眠，這一段時間也是最易打瞌睡的時間。”說。

他指出，一般而言，人們的正常睡眠時間是7個半小時，最低不低於6個半小時，但也有例外，只要覺得睡夠了、精力充沛即可。並且，就目前研究而言，外源性褪黑素等藥物的作用不大，更多的只是一種心理暗示，因此有睡眠障礙的患應及時就醫，採取措施。

此外，潘集陽表示，光線對睡眠的影響很大，智慧手機、平板電腦等顯示幕所發出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，擾亂睡眠，加之流覽內容的趣味性，更使人難以入眠。故而，睡前玩手機、平板電腦等並不是好選擇。

“有很多人習慣睡前泡澡消除疲勞，實際上，睡眠好的人泡澡可能會是一種放鬆。但睡前泡澡會使人體體溫升高，對於失眠的人來說，睡前泡澡很可能會起反作用。”說。

他還建議，可以適當午休，但中午睡眠時間建議不超過半個小時。尤其是睡眠不好的人，中午最好不要進入深睡眠，以免夜間難以入睡。