每天睡7個小時夠嗎

2018-10-22

現在大家越來越不注重自己的睡眠健康，正常情況下我們必須要保證自己的睡眠，應該控制在八個小時左右，可是有的人睡眠會稍微少一些，正常在七個小時，大家覺得睡眠七個小時左右是足夠的，但是要看自己處於什麼年齡階段，如果是50歲以上或者60歲以上老年人的睡眠少一些是可以的，但是針對年輕人和兒童是不的。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。

但是長期睡眠都超過7個小時或者是睡眠不足都有可能導致注意力不集中，甚至有可能導致出現老年癡呆，從而增加早亡風險。

建議：老人常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。

郭兮恒建議，晚間睡眠品質不好的老人，好養成午休習慣，時間不要超過1小時。

否則，大腦中樞神經就會受到抑制，使得腦中的血流量減少，減慢體內的新陳代謝，也很容易導致醒來後渾身不舒服，甚至產生更困倦的現象。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。

我們除了緩解壓力之外，還應該在睡覺的環境上下點工夫，比如說減小噪音、給室內通風換氣等，同時選擇軟硬適中適合自己的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證晚24點上床、早6點起床，週末也儘量不睡懶覺。