60秒快速入睡小竅門

失眠是困擾現代人很重要的一個問題，大家都希望上床之後能夠快速的睡覺，讓自己的體力趕快恢復，這樣就可以面對第二天的工作。可是很多人有這樣的情況，第二天越是有重要的事情，自己就越不容易進入睡眠狀態，總是胡思亂想。接下來向大家介紹幾種方法，可以讓你快速進入睡眠狀態。

一、主要就是要讓自己的心靜下來。

1、臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。

2、不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

3、水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。

1分鐘立馬睡著的方法 如何快速入睡

4、在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥裡可放少量鹽和橄欖油（或香油）。

5、出現失眠很容易心煩氣躁，越是精緻，越是強行入睡，只會適得其反。不必過分擔心，調整好心態，順其自然，最後你會發現入睡不是一件很難得事情。

二、如何預防失眠

1、一方面要注意保持心情的愉悅。我們都知道，只要心情好，做什麼事情都會很順利，自然很多疾病就遠離了我們的身體，失眠也不例外。

2、每個人獲取心情開心的方式都不一樣，有的人喜歡通過逛街“買買買”的形式釋放壓力，獲得開心；有的人則喜歡通過從書中獲取快樂，所以管道可不盡相同，只要最終能使自己保持一個開心的無壓的狀態即可，使失眠輕鬆遠離我們。

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3、養成良好的生活習慣，遵照睡眠的自然規律，養成早晨定時起床，晚上定時就寢的習慣。每天要有一定的運動量，但不宜在臨睡行進行，每天堅持睡前用熱水洗腳。

4、可能由於房間裡的氣味讓你晚上睡不著覺，這種氣味只會給人提神，讓你久久不能入睡。方法：在睡覺前自己的房間裡不要噴灑空氣清新劑，香水，或其它具有刺激性的氣體。