肌肉反應怎麼消除

肌肉拉傷通常出現肌肉酸疼的感覺，這樣的情況一般是因為劇烈運動後造成，運動前沒有做熱身，長時間不運動後偶爾一次劇烈的運動會出現肌肉拉傷，肌肉拉傷可以通過一些方法來改善，平時注意避免劇烈的運動，每天適當鍛煉身體，可以熱敷等改善，肌肉拉傷反應怎麼消除?接下來我們來看看吧。

一.多休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

二.伸展運動

在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動。

三.按摩

對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

四.熱敷

用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常)。

五.用藥

也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。

六.預防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。