跑一千米需要多長時間?

大多數人平時都有跑步的習慣，由於每一個人的體質是不同的，因此泡一千米所需要的時間也是不同的，不過正常情況下，大多數人泡一千米一般是四五分鐘左右，其實影響讓你跑步速度的因素是非常多的，身體的形態，身體的技能以及身體素質和心理素質等都是會影響的。

1000米跑步技巧

1、跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然一跑起來，胃上下翻騰，會特別難受，有想嘔吐的感覺。

2、如果你想輕鬆的跑完1000米，那麼你需要在服裝的選擇上注意了，一定要寬鬆，但不肥大，太過緊繃的衣服會影響呼吸，太大的又會帶來很多阻力，只要能夠充分甩開大臂和雙腿，這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的，腳容易疼痛。

3、無論什麼體育項目，熱身運動是必不可少的，把肌肉和筋都充分活動開來，跑步的時候也能發揮得更好。

4、1000米和100米不一樣，100米從聽到指令的一瞬間就要用爆發力一直衝衝沖，1000米如果在起跑時就衝刺，那麼你很快就會發現，自己的精力在堅持了一兩百米左右就消耗殆盡，餘下的八九百米根本就很難堅持下來。跑1000米應當是以均勻的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足勁開始衝刺。

5、很早以前就有人說過，跑中長跑的時候不要想著一直當領頭的那一個，而是要緊緊盯著跑在你前面的人，想辦法勻速地一個個超越，當你排在第二時，就只要咬住第一不放，跟著她的腳步前進就行。這樣的話，在跑步的過程中都會有一個目標，讓你在心裡就會有一種要堅持下去的鬥志。

6、每個人都會有一個極限，不管是什麼事情，1000米是比較長的距離，因此當你跑著跑著沒有力氣的時候，呼吸變得很沉重，甚至意識都有些飄忽，這就是極限。遇到極限的時候，只要勇敢地堅持下去，跨過這一條界限，那麼之後就屬於一種已經超越了肉體極限的境界。你一定要像懶羊羊一樣告訴自己，你還有潛力，不斷地重複這種心理暗示，就能夠超越極限。

7、跑步的時候上身要向前傾，努力讓自己的雙腳邁出大的步子，步伐與呼吸要調節一致，不能亂，不要去理會身後人發出的聲音，也不要回頭去看，只要管好自己，否則的話越亂越容易緊張。