公認的長壽三大秘訣

人們都希望自己能夠長壽，所以很多老年人都會積極地進行健身和保養，以及吃一些可以延年益壽的藥品。但很多藥品的副作用都比較大，所以老年人還是應該儘量減少藥物的攝入。如果想要長壽的話，可以從飲食等方面下手。有三個秘訣可以幫助大家長壽。那麼，公認的長壽三大秘訣是什麼呢?

一、公認的長壽三大秘訣

1、營養均衡

營養要全面均衡，儘量每天攝取的食物種類達到30種以上，全面供給人體所需的營養，增強人體的免疫力。同時飲食上要注意清淡，多吃富含維生素、膳食纖維的新鮮瓜果蔬菜，利於促進排便，少吃辛辣油膩刺激的食物，以免加重胃腸負擔。

2、按時運動

生命在於運動，運動能緩解生活的壓力，增強人體的心肺功能，預防心血管疾病。可以根據自己的身體情況選擇適合自己的運動方式，比如每天慢跑半小時或者做一個小時的瑜伽等等，運動不在量的多少，貴在每天的堅持。

3、心態樂觀

這是三大秘訣中最容易做到，也是最難做到的，積極樂觀的心態，不僅有利於我們面對生活的種種挫折磨難，也利於疾病的恢復和身體的健康發展。

小貼士

平常記得作息規律，不要熬夜，保證充足的睡眠，每天睡眠至少不少於6小時，對於長壽也是很有幫助的。

二、讓人長壽的好習慣

1、清肺

獼猴桃——就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。可以把危險降低36%。

菠菜——再次提醒你多吃菠菜。英國諾丁漢的研究者發現菠菜中富含的元素鎂可以促進肺部的呼吸。可以把危險降低20%。

2、預防中風

喝橙汁——芬蘭的研究者發現每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把中風的機會減少1/3。

多走路——一天內步行30到60分鐘，如果每週能堅持5天的話，可以把中風的危險減少到一半。捨棄捷徑，重新選擇一條回家的線路吧，多走少中風。可以把危險降低50%。