腰椎疼痛自我治療

腰椎出現疼痛屬於是很常見的一件事情了，因為現在很多的人都不怎麼運動，在飲食方面也不夠均衡，很容易就引發腰椎方面的疾病。而對於情況比較輕的病人，可以採取自我治療的方法來緩解病情的加重，也可以在一定程度上緩解身體方面的疼痛。所以今天我們就來分享一些這方面的治療小方法吧。

一、不要貪涼

天氣變冷，不能讓腰部受涼了。冷空氣的刺激不利於腰部血液流通，不僅刺激神經，還會加重腰椎關節痛，所以要做好腰背防寒保暖的措施。

二、不要長期彎腰

農民鋤地、木工刨木等工作需要長期彎腰用力，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力比一般站立時會增大一倍以上。因此，長期彎腰工作的人們腰椎關節痛的發病率會增高，長期彎腰還不利於腰椎關節痛的康復。

三、不要睡軟床

睡覺的時候床墊過軟，會使腰椎緊張、僵硬、血液迴圈不暢，不利於腰椎關節痛的康復。所以，睡覺的時候床墊軟硬度和枕頭高度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為佳。

四、不要久坐

長期久坐，腰椎處於後彎狀態，腰椎間盤承受的壓力也會增大。久坐還會使腰肌和腰部韌帶長期處於緊張的狀態，容易出現腰椎勞損，腰椎的穩定性和保護性也會下降。必要時朋友們可佩戴固定支撐類的坐姿護腰帶，可以在不影響身體活動的前提下支撐腰部，避免久坐引發的腰椎關節痛，還可以促進腰椎關節痛的康復。

腰椎關節痛的康復期還要注意不要使用爆發力。腰椎間盤處於人體脊柱兩椎骨之間，承受著腰椎的壓力。如果突然承受超負荷爆發力，就容易使椎間盤損傷。因此，在用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，切不要突然用力。