怎麼游泳才不會往下沉

怎麼游泳才不會往下沉

游泳是非常好的一種健身運動，它的好處非常的多，比如說游泳能夠減肥，能夠塑形。是一種非常全面的健身活動，在游泳的時候，為了避免下沉，一定要學好入門的第一課，那就是水感，所謂的水感就是對水的感覺，在游泳的時候一定要放鬆，要學會在水中憋氣等等，我們來看一下這方面的內容。

1、尋找水感 水感，

入門的第一步，什麼是水感，就是你對水的感覺，你能感知水對你的作用力，水的性質，水對你的浮力。熟悉水感最基本的方法就是聯繫水中行走，浮冬瓜。

試著水中行走，你就會發現，人喜愛地上行走，主要依靠腳底向後的摩擦力以此產生你向前的動力。而在水中，主要依靠你上肢對水向下向後的推力產生向前的動力和補足向上的浮力。下肢雖然耗費了較多的體力，但作用主要是維持身體平衡還有下肢的浮力，對推進貢獻較小。

2、放鬆

游泳時的放鬆，並不是真正的放鬆，實際上是適度緊張。什麼是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。 那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度，先要清楚如何用力?

游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。

在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳。

3、練習水中憋氣

1、先鍛煉自己可以在水中閉氣，要求閉氣時不擔心自己會被水嗆住，充分相信自己，完全可以不用手捏鼻子，也可以輕鬆的進行憋氣，能在水中堅持20秒就可以。這步不需要你在水中有動作，能潛入水中憋住氣就行。

2、在這些訓練達到20秒時，你可以試著在池邊往下蹲，將身體進一步往水底探。因為隨著水深，水中壓強大，身體承受的壓力大，你會感到緊張，因為你不會游泳，怕嗆到水，所以要克服你心中這種潛意識的恐懼很重要。你應該喜歡水，才想著去游泳，達到鍛煉身體的目的。你能下蹲水中，感受不同深度水的壓力，我覺得也是一種水中快感體驗。 你可以控制你能在水中不同深度(深度不超過你身高75%)的憋氣，那學起來就很快了。