背有點彎怎麼辦

背有點彎怎麼辦

背有點彎，也叫做駝背，通過調查發現，十個人當中有六七個人會出現駝背的現象，如果出現駝背，對健康影響是比較大的，一定要趁著症狀比較輕，採取一定的方法來進行矯正，平時一定要注意坐姿，注意站姿，當出現駝背的時候，可以進行爬行運動等方法來進行矯正。我們來瞭解一下這方面的內容。

背有點彎怎麼辦

1、坐位挺腰背

椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐於椅子，臀部儘量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後儘量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

2、俯臥兩頭起

俯臥地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。

3、爬行運動

兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

4、太極拳

太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。

5、床邊振臂

仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。

6、挺胸轉體

自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反復做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。

7、俯臥撐法

兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而不著地，反復15～30次。

8、貼牆站立法

兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1～2次,每次不少於30分鐘。

9、睡硬床

睡覺的時候可以嘗試睡硬床，不枕枕頭躺著休息，每次10～20分鐘。