腰椎不適的原因

腰椎不適是和損傷有關的、不愉快的體驗，也是給了我們的一個警示，該要引起重視了。長期伏案工作或不良姿勢過久很容易出現腰柱生理曲度變形 骨質增生 肌肉勞損椎間盤突出等一系列症狀，如果能適當鍛煉，的確可以很好的改善腰椎不適的情況，我們平時應該怎麼做呢?

首先，正確的坐姿很重要。坐姿不對，腰椎承受的壓力很大，久而久之，腰椎就會出現不適或疼痛的症狀。有的上班族對著電腦坐的時候，喜歡身體前傾，這對腰部也是一種傷害。正確的坐姿是背部挺直，身體微微後傾，腰部緊靠椅背，電腦顯示幕稍低於平行的視線，手部與鍵盤也處於平行狀態。

其次，忙裡偷閒活動一下。長時間坐著的人，腰部很容易疲勞。工作30分鐘至40分鐘左右，一定要站起來活動一下。身體是自己的，不要總拿工作忙當藉口不活動。比如扭扭腰、做一下體轉運動等，都可以放鬆腰部肌肉。

最後，平時不妨練練腰背肌。這裡為大家推薦小燕飛、三點式腰背肌鍛煉法和五點式腰背肌鍛煉法，適合每天早晚起床前和睡覺前鍛煉。“小燕飛”能緩解腰背部的不適感，每天練習40次至50次即可。練的時候選擇俯臥，臉部朝下，雙手抬離床面，頭部和胸部努力抬起，雙腿伸直併攏輕輕抬起，讓腰骶部肌肉處於收縮狀態，堅持10秒，然後回歸原位休息10秒繼續練。

三點式腰背肌鍛煉法採用仰臥的方式，以頭部和雙腳為支撐點，將腰腹部及臀部向上抬起，堅持5秒後回歸原位休息5秒，然後重複此動作，每天早晚練40次即可。五點式腰背肌鍛煉法採取仰臥的方式，雙膝彎曲，以頭部、兩個胳膊肘和雙腳為支撐點，將腰腹部和臀部抬起，一上一下為一個動作，每天早晚練30次至40次即可。