健身一周幾次最好

現代人身體亞健康，這種情況越來越嚴重，所以不少的人都會去選擇健身來緩解自己身體亞健康的症狀。雖然健身是一種對人體非常有好處的事情，但是一個人在健身的時候也要控制住自己的健身頻率，不然會對自己的身體造成負荷引發一些嚴重的後果。那麼一個正常的人一周應該健身幾次呢?

1、健身一周幾次最好

每週鍛煉三到五次是科學的。對於正常人，每週去三次就可以起到健身的效果，鍛煉一天休息一天，這樣有助於肌肉的恢復，保證身體不會出現訓練過度的情況，而且也不影響正常的工作。對於專業的健身教練，至少是需要五次的，因為健身教練身體素質相對較好的，所以訓練五次，才能讓身材變得更加完美。而且相對應的，健身教練也會吃一些補劑，來增加身體的恢復能力和肌肉的合成能力。所以綜合以上因素，正常人鍛煉三次比較好，健身教練鍛煉五次比較好。

2、健身高手一周幾練

其實在非賽季期，很多健身高手一周也就練個4、5次。他們往往是在要備賽的時候才會開始增大次數，一周7練甚至一天2練這樣子。

3、大肌群一周練一次

我們常常會聽到說“大肌群一周只練一次就好”，因此也就有了一周5練胸背腿手肩各一次的說法，這話是有一定道理的，因為大肌群的力量和耐力都比較強，所以你每次去訓練都可以練的比較徹底(也就是力竭)，這樣就必須休息足夠長的時間。

S.話雖如此，不過大肌群的恢復一般也就在48-72小時。

4、小肌群一周多練

至於“小肌群一周可以多練”，這個就真不一定了，要知道比如像肱二頭肌和肱三頭肌這類小肌群往往是會在你練背、練胸的時候一同用到的，如果你再額外放一個訓練日給它們，等於一周已經練了2次了，再多一次一周3練的話，其實就有點超負荷了。當然，如果你真的有些肌群需要練好幾次的，那麼最好多準備一些健身計畫，這樣訓練就不會太相似了。