如何減少睡眠時間

我們都知道人的一生有三分之二的時間都是在床上度過的，因為只有保證充足的睡眠才能夠保證充足的學習經歷和生活經歷，而且人如果睡覺睡得不充分，不僅在早上起來沒有精神，還比較容易得一些皮膚病，但有些時候因為工作的原因，可能睡覺的時間就會少一些，那麼如何減少睡眠時間呢?

在當今時代裡，人們的時間觀念都比較強，有不少的人想把更多的時間投入到工作、學習及社交等方面上，所以常常會感到時間不夠用。

如果在保證健康的前提下擠出點睡眠的時間，這是人們比較關心，並且早已實施的一種方法。有大量的實驗研究表明，經過一段時間的訓練後，將睡眠時間從8個小時縮短為6個小時是完全可行的，對健康不會造成大的危害。怎樣才能將睡眠的時間適當地縮短呢?

(1)要有科學的措施。科學的節約睡眠時間，是長睡眠變成短睡眠的關鍵。對於一個長期睡眠時間保持在8小時以上的人來說，只有縮短睡眠時間的意願而沒有科學的措施是不行的。

措施的制定要因人而異，一般講來可以以每週減少30分鐘睡眠時間的速度遞延，待睡眠時間減少至每日睡6個小時則不宜繼續再減。

在由長睡眠向短睡眠轉變的過程中以及改成短睡眠以後，要中午午休30～40分鐘，否則精力和體力都會不支援。

(2)要有意願和下意識的結合。意願是指自己有適當節省睡眠時間的願望;下意識又稱潛意識，心理學上是指不知不覺、沒有意識的心理活動，是有機體對外界刺激的本能反應，這種作用是潛伏在意識之下的一種精神實質，能支配人的一切思想和行動。

人人都可產生辦某件事的意願，同時內心深處存在下意識，當意願與下意識一致時，其效果就不是二者之和而是二者的乘積;當意願和下意識相互對抗時，那麼下意識與意願的2倍成反比，即下意識的威力是意願力量的2倍，因此只有當意願絕對壓倒下意識時，才有可能成功。

比如意願是“很想縮短睡眠時間多幹點事”，而下意識所形成的觀念是“睡不夠8小時會傷身體”，結局是很難實現短熟睡眠，因為下意識根深蒂固、很強大，只有當意願加倍時才能與之匹敵。

要實現短熟睡眠，往往需要醫生暗示以及自我暗示，從根本上消除腦海深處的下意識及其所形成的觀念。

從大量的科學實驗和實際情況看，睡眠的下意識是能改變的，只要從內心深處認為短睡眠對身體健康沒有不良影響，並且還能使得人們從知識、財富、社交等方面受益，其自己的下意識也就會漸漸地轉變過來。

(3)要有緊張有序的節律。把睡眠的時間節省下來以後的利用問題，是關係到成功後成果的鞏固問題。在工作、學習或經營、社交當中，要珍惜時間，充分利用時間，把時間安排的井然有序。

工作的時間就集中精力的去工作，到了應該睡覺的時間就及時上床就寢，在緊張有序的節律當中撥了自己的生物鐘，以便為自身的健康和工作的高效率打下基礎，創造條件。

有一點必須指出，睡眠時間的節省並不是人人可行，每個人在實施時不能脫離了自己的具體實際。