五個快速輕鬆減肥方法 合理搭配才能真正減脂

在這個追求骨感美的時代，減肥是備受關注的，怎樣能減肥、減肥最快方法有哪些都是胖友們迫切想要解決的問題，那麼有哪些輕鬆減肥的方法?瘦身減肥飲食相當重要，下面小編給大家介紹幾個減肥方法，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的。

WORKOUT 足量時間、合理搭配才能真正減脂!

30 分鐘法則：有氧運動需要堅持 30 分鐘，這是由於在運動的前 10 分鐘，消耗的能量主要是糖類，當持續到 30 分鐘時，身體才開始燃燒脂肪。如果單次有氧運動時間過短，很難達到燃脂效果。

上下身保持平衡：來自洛杉磯的健身專家貢納·皮特森(Gunnar Peterson)建議我們在進行下蹲、前跨下半身鍛煉的同時，上半身也要進行同樣強度的訓練，輪流鍛煉上下半身，能使運動心率保持在最佳狀態，從而最大限度地燃脂並加速新陳代謝。

DIY 果蔬排毒纖體飲：每週 1-2 次，將一杯水與一小個有機球生菜、3-4 塊西芹、一把菠菜、一個蘋果、一個梨、一個香蕉、一個檸檬的檸檬汁混合成果蔬汁，能有效排除身體毒素，由內而外纖體瘦身。

定期去角質：1周1次為身體進行去角質工作，尤其注意清除手肘、膝蓋與腳部的老廢角質。

刷出緊致肌膚：準備兩把身體按摩刷，作為早晨起床後的第一件事進行身體按摩，喚醒肌膚、促進迴圈。

DIET 選對食物，吃出超模身段!

香氛食欲管理：香味可通過嗅覺刺激腦部神經中樞，用愉悅感受取代暴飲暴食的欲望。倘若你對零食的自控力太差，可以試試這一全新概念：像日常使用香水那樣在早晨或想吃零食的時候將香水噴灑於周身。香水中所含的植物成分能作用於肌膚角質細胞，促進 β- 內啡肽的分泌，從而抑制食欲、減少食量。

聰明選小食：想要保持苗條就要和所有零食說再見?答案絕對是“不”!低卡路里又具有飽腹感的小食既能解饞，又不會讓人擔心過多熱量的攝入。10 粒杏仁(如果是有機的更棒!)、100 克新鮮芒果及一小包海苔的熱量都低於100 卡。此外，在咖啡中加入少許肉桂，能起到平衡血糖的作用，防止因血糖降低而過量攝入甜食。

抗氧化組合：不少蔬果都具有優秀的抗氧化力，而當它們組合起來，更會發揮出驚人的清除自由基功效，絕對有利於排除體內垃圾。營養學專家珍妮絲·傑賓(Janis Jibrin)建議她的超模客戶們將橘子、葡萄和藍莓做成沙拉一起食用，這比單獨攝入的營養價值高得多。

FIRMING 緊膚比減重更重要!

消除腫脹：過磅時體重明明沒有增加，腿看上去卻粗了一圈?這是體內多餘水分的滯留造成的。如果你的身體容易水腫，不妨選擇含有咖啡因與綠茶多酚的纖體乳，配合按摩手法，排除體內多餘水分。此外，長時間步行後，可以先塗抹纖體乳，再平躺將腿抬高靜置10-15 分鐘，避免水分在腿部積聚。

夜間消脂：研究表明，具有修復效果的活性護膚成分於晚間能更有效地被皮膚吸收，而脂肪分解也更迅速。為此，不少品牌推出了夜間專用的纖體精華(如 COLLISTAR 晚間纖體精華露)。你只需在睡前將纖體精華塗抹於肌膚，活性成分就能在睡眠時深入瓦解脂肪團及橘皮組織，從源頭減少脂肪、緊致肌膚。

緊致肌膚：一旦肌膚鬆弛，就會使身體看上去贅肉更多。而日曬是導致肌膚鬆弛的最關鍵原因，因此日間請務必使用 SPF30/PA+++ 的防曬乳，白皙皮膚也可選擇更高指數的防曬產品。如果長期在戶外活動，每兩小時補塗一次必不可少。

FAKE-UP 偽妝讓雙腿在視覺上更纖細!

美腿修容術：化妝時使用修容產品，能夠塑造面部立體感，這樣的方法同樣適用於你的雙腿。先在腿側塗抹古銅色的仿曬產品，再選擇帶有細膩珠光的高光液與身體乳混合，沿腿部正面打亮，使雙腿從視覺上更顯纖細，並閃耀水潤光澤。

針對性遮瑕：大面積的裸膚令身上的傷疤、淤青等瑕疵無處遁形。一般而言，顏色較淺的瑕疵用與膚色相近的遮瑕膏就能完美地遮蓋，而顏色較深的瑕疵則可使用對比色進行修正，如橘色可以修正藍青色的淤青，蚊蟲叮咬後留下的紅色印跡則交給薄荷綠色遮瑕膏。