旱冰鞋技巧

旱冰鞋也叫做冰鞋，也叫做輪滑，它最早起源于歐洲的荷蘭。現在逐漸成為一種比賽的競技專案，同時它也受到很多人的歡迎，成為了一種生活休閒的項目。對於初學者來說，一定要掌握旱冰鞋的一些技巧，尤其是在剛剛練習的時候，這方面一定要有所注意，避免出現摔傷，一定要做好保護工作。

旱冰鞋技巧

1、站立

⑴“T”型站立法：左腳跟頂住右腳內側，成T字形站立，上體稍向前傾。

⑵“v”型站立法，腳尖打開，腳後跟靠攏，將輪子向內壓。

⑶平行站立法：2腳平行站立與肩同寬，上體稍向前傾。

注意：站立過程中腳不要內收或者外展，保持刀架與地面垂直，並在平時的運動中注意養成良好的站立姿勢。

⑷蹲姿：上體前傾，肩背稍高於臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角，膝關節成90-110度角，踝關節成50-70度角。

注意在練習過程中體會各動作的蹲姿練習。

2、移動重心練習

⑴原地站立與踏步

穿好輪滑鞋，兩腳平行站立與肩同寬，兩腿微屈，上體稍向前傾，兩臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿後放下;重心移至右腿，稍抬左腿後放下，如此反復並逐漸加快速度。

⑵單腳支撐平衡

在掌握原地踏步的基礎上，保持原來姿勢，手扶欄杆或者同伴，將重心移至一條腿上，另一條腿向側伸出再收回成開始姿勢，換腳重複以上動作。

⑶“八”字形走練習

兩腳成外八字站立，重心移至左腳上，右腳向前邁一步，重心隨之移至右腳上，然後抬左腳向前邁一步，重心隨之移至左腿上，然後抬右腳邁一步，重心移至右腿，如此反復。

⑷交叉步行走

原地站立，先將重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外側邁步成交叉姿勢，重心隨之移至右腿上，接著收左腿左側左邁一步成開始姿勢，反復練習;同時也要練習向右邁步。

3、直道滑行

⑴單腳蹬地雙腳滑行練習

右腳內刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地後迅速與左腳併攏成兩腳滑行，接著做左腳蹬地，併攏的動作，交替反復練習向前滑行。

⑵單腳蹬地單腳滑行

上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開，成外八字站立，重心移至右腿上，用右腳內刃蹬地，左腳用力向前滑出，隨著蹬地動作結束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撐慣性滑行，接著向前收右腿，同時左腳蹬地，隨左腿蹬地運作結束，把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上，反復進行。努力讓單腳支撐的時間逐漸加長。

在練習中注意體會單腳支撐要領，注意把鼻、支撐腿的膝蓋、腳尖放在同一重垂線上，支撐過程中不允許用內刃支撐滑行，初學者建議保持刀架與地面垂直。

⑶擺臂練習

自然擺臂即可，注意不要甩的太開。