冥想訓練

冥想訓練，很多人不是特別的瞭解。所謂的冥想訓練，指的是進入沉思當中，這是一種身心的淨化，它能夠使身體得到徹底的放鬆，能夠讓自己的心理更加健康，冥想訓練最好能夠在教練的幫助下來進行這方面的鍛煉，它的訓練的方法也是比較多的，對於健康也是有好處的。

冥想訓練

1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。

2、數息法：默念呼吸次數，從一到十到百，實者數“呼”，虛者數“吸”。

3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。

4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸

5、止息法：通過以上任何一種方法的習練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若遊絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。

6、禪語入定法：(默念數遍)體會聯想：“獨坐小溪任水流”的意境。

7、松靜入定法：吸氣時默念“靜”字，呼氣時默念“松”字。

8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。

訓練舉例

首先要找一個不被打擾的地點和時間。

1. 坐直。不要躺下，躺著有可能睡著。

2. 冥想之前要禁食。

3. 不一定盤腿坐，坐在椅子上也可以。

4. 之前沖個澡有助於冥想。

5. 不需要點香或者蠟燭，但這麼做可以營造一些氣氛。

6. 最好在早上冥想。

剛坐下時，你的腦子可能亂得象一鍋粥。但是，頭腦是可以被馴服，然後集中到一個點上的。一個有用的方法是把注意力集中到一個蠟燭的火焰上。縮小你的視野，排除雜念。一旦分心，立刻轉回蠟燭。你也可以用其他的東西，比如一個小點或者花。關鍵是你要在一段時間內集中注意力於一樣東西。象念經一樣不斷的重複一句話，也有助於集中精神。

當你學會集中精神以後，可以進入下一步：什麼都不想，心無雜念。做到這一點很困難，有一個辦法是：每當有什麼想法鑽進你的頭腦，你要有意識的將它拋出去。過一段時間，你就能學會如何排除雜念。你不再受各種思想的控制，你開始找到真正的自己。