冬季有效運動減肥五秘訣 運動前1小時吃些餅乾

冬季減肥方法有哪些?無論何時何地，都有一群人在為減肥奮鬥著，而運動成了減肥的“一把手”，有些人為了能達到更好的減肥效果，甚至選擇空腹去運動。殊不知，其實我們在運動之前吃一些食物更有利於我們的減肥。那麼運動前吃什麼更加有效減肥呢?下面就一起來看看吧。

1、運動前1小時吃些餅乾

最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳、葡萄乾，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。

2、運動前適當吃些醣類食物

如水果、麵包、飯和麵，既容易消化、又提供醣類，如此一來運動才有能量。醣類食物中，升糖指數較低的食物被消化成醣類的速度比較緩慢，可以長時間為活動的肌肉供應醣類。

3、運動前要選擇溫熱性的食物

假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。

4、運動前要適量補充碳水化合物

儘管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

5、運動前應該根據運動時間長短飲用500cc以上的溫開水

在運動的過程中，減肥者的血液的迴圈速度會有所加快，即使覺得餓，也千萬不要馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。

我想上面的這些介紹就能讓我們很多人知道，其實運動之前要是吃點東西更有利於我們的健康，下次再也不要盲目的空腹減肥了。