腰椎間盤膨出三毫米

如果腰椎間盤膨出三毫米就是腰椎間盤突出這種疾病，但是突出的並不嚴重，如果不出現壓迫神經的症狀，一般不做特殊處理，患者要注意休息，不要勞累，主要的方法是躺在平板床上，經過休息一周到兩周的時間，一般情況下症狀就會有所緩解。下面瞭解一下這種疾病的康復方法有哪些。

這裡推薦使用運動康復的治療方法，通過一些簡單特定的動作鍛煉腰部深層核心肌肉，從而緩解腰突症狀。這裡採用保守治療的原因是：

· 人體具有一定自我修復的能力(纖維環是可以自我修復的，只不過所需時間較長，需要配合一定的治療方法)

· 藥物治療可以在急性期裡起到抗炎和鎮痛的作用，能夠有效緩解疼痛，可以為後續的運動康復提供支援

· 運動康復在其中起到的作用

1. 一些簡單幅度較小的運動如剪刀腿第一階，可以把腰椎間盤附近的深層肌肉鍛煉起來(讓其更加健碩)，減少腰椎間盤的壓力，促進其修復

2.一些拉伸運動如仰臥腹部屈曲運動，可以放鬆腰背部肌肉，促進肌肉恢復柔韌性。

3.如屈體神經拉伸運動，能夠降低坐骨神經的壓力，促進其神經恢復，有效緩解疼痛麻木等症狀

4.一些強度較大的運動如側平板髖關節抬升運動，能夠增強背部核心肌肉的力量，有效降低腰椎間盤突出症的復發幾率。

一般來講肌肉的恢復時間需要3個月，神經的恢復時間則需要更長，所以運動康復是一個長期且需要堅持的過程。當然這裡的運動康復也不是簡簡單單隨便做什麼運動都可以，需要詳細的評估，根據具體的症狀等資訊判斷出需要做什麼運動。