減蝴蝶臂的最快方法

肥胖對於很多人來說都是影響身體健康的一種比較大的問題。很多人都喜歡通過健身的方式來進行減肥，但有些部位是不太容易減下來的，例如蝴蝶臂，蝴蝶臂是對於手臂比較粗的人的一種稱謂。還有很多人知道，如果一個人手臂過於粗了太胖，就會導致沒有多大的力量。而且蝴蝶減肥不是太容易，很多人在日常生活採取了很多辦法，都不能及時有效的減下去。那麼有哪些方法可以減蝴蝶臂最快最有效？

想要擁有緊實的雙臂，不妨試試以下的瘦手臂減肥操，讓你快速消除蝴蝶臂。

動作一

1.上背部躺在健身球上，雙手抓住球往上直舉，腰身與臀部、大腿部呈一直線，兩腳稍微打開屈膝撐地。

2.手臂慢慢放下，直至與頭部呈一直線，重複做10-15次

動作二

1.弓步姿勢，雙手手肘彎曲，抓住球放在胸前位置，以腰腹部為中心，上半身慢慢往右方轉動，然後慢慢轉回正前方

2.左腿抬起，同時手臂往上伸直舉起。重複做10-15次，然後換邊進行

動作三

1.躺姿，雙腿稍微打開，膝蓋彎曲，腳掌貼地，雙手抓住球，雙手彎曲放於胸前。慢慢坐起身子，與地面成45度角

動作四

1.兩手拖住球，肩膀躺在健身球上，膝蓋彎曲成90度，身體與地面保持平行

2.右手慢慢往天花板方向伸直，左手拖住球往左方水平線放下

3.左手把球轉回中間位置，換右手進行，左右重複做10-15次

動作五

1.雙腿打開與肩同寬，雙手抓住球放於胸前，雙手彎曲

2.身體慢慢往下蹲，保持膝蓋朝正前方

3.身體慢慢站直，雙手往正前方伸直，直至手臂與地面平行

4.返回動作2，重複做10-15次

2.坐起來，肩膀放鬆，背部挺直，雙手拿著球慢慢往腦後放，保持手肘成90度角。重複做10-15次

快速3招：

一、平時沒事的時候，看電視或者上網，甚至上班族們都可以做的瘦手臂動作：挺胸收腹，雙手合十，手肘抬起，並使得兩前臂平行地面，感覺到相互向內的作用力，保持此動作5秒鐘，若想加大效果，可持續時間超過10秒鐘。

二、手握緊裝滿水的礦泉水瓶，手臂由前而上伸直再往後，注意動作的時候要貼緊耳朵，然後緩緩往前放下，重複動作直到手臂會有酸脹的感覺為止。

三、將左手臂向上伸直後往後肩膀的右邊彎曲，以右手壓著左臂關節處，同時觸碰右肩，完成後換一側手臂做，重複動作數次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，及表示運動到那個部位了，代表脂肪正在燃燒。