最科學的作息時間表

對於很多人來說，日常的正常休息是他們恢復身體狀況的一種很好的方式，但是對於一些工作或者學習的人來說，基本上每天都沒有一個合理的作息時間安排。基本上都被各種繁雜瑣事所干擾，長期下來，對於身體狀況影響是很大，那麼對於一個正常人來說，最科學的作息時間表應該是什麼樣的呢？下面就讓我們一起來看一下吧。

7：30起床喝一杯水威斯敏斯特大學的研究人員發現，不管何時上床睡覺，在第二天早上5時22分至7時21分起床的人血液中的應激激素皮質醇含量最高，而皮質醇使人更易誘發心臟病發作，因此，在早上7時21分之後起床對健康有保護作用。人體內進行的種種化學作用和活動都需要水，缺水會引起頭痛、皮膚乾燥和眼睛疼痛。晨起喝水會有效地緩解夜間身體的缺水症狀。

7：30-8：00早餐前刷牙這樣能使牙齒在早餐時能被氟化物有效地保護起來，預防蛀牙的發生。要不，就在早餐後半小時再刷牙。

8：00-8：30吃早餐使用防曬產品“千萬別不吃早餐，它對平衡人體內的血糖水準十分必需。”倫敦國王大學自然科學專家、營養學家凱文·威蘭博士建議說。試一下燕麥粥，其甘油指數較低，這意味著它會緩慢釋放能量，讓你在較長時間段內不易有饑餓感。“即使在多雲或較冷的天氣下，皮膚也有可能被紫外線所傷。”英國皮膚科醫生協會主席科林·霍爾登博士表示，“紫外線會誘發皮膚癌，使用SPF值15或以上的防曬產品會對皮膚產生有效的保護作用。”

8：30-9：00不要進行體育鍛煉英國米德爾塞克斯郡布倫尼爾大學的研究人員發現，每天早間進行訓練的運動員更易傳染得病，這是因為人體內的免疫系統在這一時段最為薄弱。

9：00-9：30脫下外套過緊的著裝會使人姿勢扭曲，從而引發背痛。這是英國骨科委員會執行主席羅賓·謝潑德的意見。

9：30開工紐約失眠治療中心的研究人員發現，大多數人的思維都是在醒後一到兩個小時最為敏捷，這時就著手處理最費心智的工作和事情。

10：30離開電腦休息如果你在工作中整日使用電腦，那麼應至少在每個小時給眼睛三分鐘的休息時間，這樣才能更好地保護眼睛的內部結構和周遭肌肉。當我們對著電腦螢幕閱讀時，眼睛的聚焦系統就會鎖定此處，由此會引發此塊肌肉，進而引起視覺疲勞。“我們不時眨眼睛會讓眼睛保持濕潤，但當人集中精力看電腦螢幕時，幾乎不怎麼眨眼，這當然會引起眼睛乾燥疲勞。”他說。

11：00吃點水果這是滿足上午工作中熱量需求的最佳方法，最好是每天都能吃點深綠色蔬菜，比如菠菜或紅色水果。蔬菜中的鐵含量是水果中維生素C含量的四倍之多。

13：00吃些烘烤的豆製品這時我們需要吃午餐來一飽饑腹，並為下午的活動提供緩釋能量。威蘭博士表示：“烘烤的豆類纖維含量極其豐富，而番茄醬則能將水果和蔬菜的功效合二為一。”

嚼點無糖口香糖，這會促進唾液分泌，而唾液中含有的礦物質能有效保護牙釉質，從而使人即使吃些甜的或酸的食物也不會長蛀牙。古蘇格蘭格拉斯哥大學的研究人員發現，嚼口香糖還能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖還有減少有害細菌侵蝕牙齒的機會。

14：30-15：30來個小盹人體生物鐘此時需要來個小小的緩衝。雅典大學的研究人員發現，每週至少睡三次午覺，每次睡30分鐘或者更多的人，其罹患心臟疾病的幾率比其他人低37%。

16：00來罐優酪乳這會穩定人體內的血糖值，並緩和緊張工作之後的疲勞。原味優酪乳能有效地平衡人體腸道內的菌群水準。

17：00-19：00到健身房鍛煉一下根據人體生物鐘的規律，此時是運動和鍛煉的最佳時段。此時，尤其適合游泳，遊上20分鐘會燃燒240卡路里的熱量，同時全身肌肉也進行了一次有氧鍛煉。

19：00喝點小酒放鬆一下倫敦大學的研究人員發現，那些每天少量規律飲酒者與禁酒者相比，思維明顯更加敏銳，其原因可能是酒精會增加腦部的血流量從而改善人的思維能力。

19：30來頓小小的晚餐晚餐中若碳水化合物含量豐富，會引起人體內血糖值升高，使消化系統處於超負荷運轉狀態，從而影響睡眠。更好的晚餐選擇應是豐盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白質，進餐時要細嚼慢嚥。他說：“人的大腦要等到15分鐘之後才能覺察到已經吃飽了，所以狼吞虎嚥的結果只能是大大地吃多了。”

21：45關掉電視這樣做是為避免大腦被過度刺激從而影響睡眠。同樣的原因，也不能在床上看電視。

23：00洗個熱水澡洛夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建議：“如果想睡得香，就得適當降低體溫。當洗個熱水澡之後，人體自身的體溫很快就會有所下降。”

23：30上床睡覺如果你在第二天早上七點半起床的話，此時上床會保證你有八小時的充足睡眠。儘管對成年人每天需要睡多長時間尚無定論，但霍恩教授指出，平均來說，成年男性每天應睡足七小時左右，而女性則應睡足七小時二十分鐘。