長跑完了應注意什麼

跑步健身和運動比較好的方式，是很多健身達人的最愛。跑步能很好的提高身體抵抗力，也能起到減肥和健身的效果。跑步可以加快新陳代謝，讓人看起來人年輕。在長跑完以後一定要注意不能立刻停止活動，要走一會，然後在給身體做個放鬆。運動後不能大口喝水，小口喝一些溫開水。

1、跑完步後不要蹲坐下休息。

我們都知道，在跑完步後，很容易出現身體的疲勞和疲憊，會覺得喘氣，渾身的肌肉也酸痛。但，就算有酸痛感，也不可以立馬的蹲坐著休息。

為什麼呢?

因為這樣會影響到我們腿部血液的回流，甚至影響到整個血液迴圈，導致乳酸的分泌過多，更會加重我們肌體和肌肉的疲勞。尤其是我們在長跑過後，更容易出現這樣情況。

一般跑步後，我們應該慢走幾分鐘，或者做一些拉伸和放鬆的活動，也可以通過多做深呼吸的方式，盡可能的説明肌肉緩解疲勞。

2、跑完步後不要立刻洗澡。

很多人在跑步後，覺得身體很黏，想馬上去洗一個澡。其實，這樣是錯誤的，也並不科學。跑步時候，會加速我們體內的血液回流速度;當我們跑完步後，都會出汗，體內散發出大量的熱量，體表的毛細血管是張開的。

如果馬上進行熱水澡，會讓肌膚和皮膚的血液迴圈繼續的加快，有可能導致身體其他器官供血的不足，導致缺氧的情況;如果立馬進行冷水澡，會導致毛細血管突然的收縮，容易降低身體的抵抗力，引起如感冒、腹瀉等的疾病。

除此，和洗冷水澡類似，不能跑完步後立刻進入有冷氣的空調房間。因為也會使得皮膚緊縮閉汗，容易使免疫力下降，引起感冒等。正確應該是在結束跑步運動30分鐘後，把身體排出的汗適當擦拭幹，等身體自然的冷卻後，在去溫度較低的冷風房間或者去洗冷水澡。

3、跑完步後不能夠立刻喝冷飲。

在進行跑步運動的時候，我們的身體會排除很多的汗，而且也沒有更多水分補充，會讓我們在結束後覺得口乾舌燥，同時身體內心也會發熱。一些人就會在跑完立刻引用大量冷水，來澆滅心中的火熱，解決缺水的狀況。

但是這樣會使得，我們的喉嚨和食管等器官在高溫度下，突然遇冷而驟然收縮，嚴重會出現腹瀉、嘔吐、甚至胃部痙攣的情況。對於腸胃不好的人，如胃腸虛寒或者虛弱的人，還會引發一些胃腸道疾病。

應該引起注意，儘量在運動後不要去直接飲用涼水，或者吃一些冷飲。