腰椎間盤左手左腳無力

在現在社會，腰椎間盤突出是一個很常見的疾病，特別是一些運動員、長期坐辦公室的員工、舞者等等這些都很容易患各種腰椎方面的疾病。而腰椎間盤突出主要多發于中年人群中。腰椎間盤是一件很痛苦的事，它有很多併發症，酸痛、手腳無力等，要忍受疼痛還會影響正常生活工作。

一、鍛煉方法

1.直腿舉高：仰臥位將雙手壓在臀下，漸漸抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。

2.仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後漸漸落下，重複20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

3.側臥位抬腿：側臥位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後漸漸放下，重複數十次。

4.爬行與膝觸肘，雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放鬆漸漸下沉，重複10次後，一側下肢伸直，屈膝使其儘量觸及同側肘關節，重複15次。

二、預防方法

1、保持正確的坐姿

身體向後傾，頸部有扶托;手臂自然下垂，放置椅子托手;手與鍵盤平行;膝蓋微高於座椅，保持血液順暢運行;螢幕略低於視線。

對於經常坐辦公室的人來說，在保持正確坐姿的同時，養成良好的起身休息習慣是非常有必要的。尤其是久坐之後，應該及時起身放鬆一下身體，舒展一下身體，從而緩解腰背的不適。

2、保持正確的站姿

挺直腰背，並保持脊柱的自然彎曲。下蹲時，儘量屈膝，減少彎腰。抬物品時要貼近身體，舉物莫高過胸部。

對於輕微腰間盤突出患者，應該採取及早的治療措施，儘量減少彎腰動作，保持直立姿態，挺胸抬頭走路，從而保持身體的正常形態。

3、保持正確的走路姿勢

上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，雙臂自然下垂，腰部挺直，收小腹，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。每個單步步幅依自己腿長及腳長而定，一般平步為70cm左右。行走時勿上下顫動和左右搖擺。

4、保持正確的上下樓姿勢

上下樓時應全足踏實在樓梯上，不要只踏半隻腳，膝關節應略屈曲，收小腹，臀部向內收，上身正直，速度適當。