腰間盤突出枕頭
腰椎間盤突出相信很多人都聽過，這是在中老年群體中比較常見的一種疾病問題。有很多患者反映腰椎間盤突出很是痛苦，站著、躺著、坐著都痛。有很多人睡姿甚至連枕頭都要調到合適的位置。枕頭對腰椎間盤突出有很大的幫助，可以利用枕頭來鍛煉恢復腰椎，減少疼痛。
1.臥床休息要求完全、持續和充足，床鋪最好為硬板床，床高度略低，以便患者起坐時雙足即可著地。
2.休息是要蓋好腰部。這是因為的寒冷主要是通過導致腰背部血管收縮、缺血、淤血、水腫等改變而使患者加重腰椎間盤突出症的。即使在三伏天，在空調室中氣溫也不宜調得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部，否則容易引起腰椎間盤突出症復發或加重。
(1)俯臥沉腰法
俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。
(2)仰臥沉腰法
仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。
上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢。
患者經過自我治療，腰腿痛基本消失後，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。
俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。
4)站立擱腿
站立勢(手可扶杆)，患腿伸直擱起五分鐘以上。