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蛙泳腰椎疼

炎炎夏日,很多人都希望去涼爽的泳池遊上幾輪,泡一泡冷水。在日常生活中相信很多人都很喜歡游泳,游泳的姿勢有很多,其中蛙泳是最簡單易學會的。但是任何游泳姿勢都需要用到腰部發力,腰椎如果在游泳時使用不當很有可能會疼痛受傷。那如果蛙泳後腰椎疼咋辦呢?

一、腰椎疼緩解小方法

1、早上起床活動腰部

洗手盆不要過低。酣睡一夜後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放鬆,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,倘若彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。

晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變成增加腰部負荷的動作。

2、鍛煉下身肌肉

發達的腰肌和腹肌就如同夾板,可以非常好地保持脊柱的動態穩定性,保護腰背部不受傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳、特別是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。除此以外游泳還可以保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

3、倒退著走

倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就如同自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能讓腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。

4、控制體重

統計表明,正常人的腰椎天天前屈的次數會高達3000~5000次。假若有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既使腰椎深埋在脂肪之中,又增加了腰椎的負擔,得不到鍛煉。

5、時刻保持正確姿勢

儘量避免長時間站立或彎腰。久立傷骨,站多了對骨頭不好。因為站立的時候骨頭受力,但血液迴圈放緩,給不了骨頭足夠的給養。