蛙泳腰椎疼
炎炎夏日，很多人都希望去涼爽的泳池遊上幾輪，泡一泡冷水。在日常生活中相信很多人都很喜歡游泳，游泳的姿勢有很多，其中蛙泳是最簡單易學會的。但是任何游泳姿勢都需要用到腰部發力，腰椎如果在游泳時使用不當很有可能會疼痛受傷。那如果蛙泳後腰椎疼咋辦呢?
1、早上起床活動腰部
洗手盆不要過低。酣睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，倘若彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。
晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變成增加腰部負荷的動作。
發達的腰肌和腹肌就如同夾板，可以非常好地保持脊柱的動態穩定性，保護腰背部不受傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、特別是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。除此以外游泳還可以保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
3、倒退著走
倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就如同自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能讓腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
統計表明，正常人的腰椎天天前屈的次數會高達3000~5000次。假若有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既使腰椎深埋在脂肪之中，又增加了腰椎的負擔，得不到鍛煉。
5、時刻保持正確姿勢
儘量避免長時間站立或彎腰。久立傷骨，站多了對骨頭不好。因為站立的時候骨頭受力，但血液迴圈放緩，給不了骨頭足夠的給養。