腰椎間盤突出後背

腰酸背痛可以說是我們每個人都有試過的經歷了。我們很多時候都要用背部來搬搬抬抬，就很容易傷到背部。有的時候背痛也會導致腰椎痛，如果經常背痛就需要注意是不是腰椎間盤突出了，腰椎間盤突出也和後背有一定的聯繫。那麼腰椎間盤突出後背是怎麼一回事呢?

一、腰椎間盤突出注意事項

1、保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張。

2、勿長時間保持一個姿勢，可通過按摩腰腿部、做體操等方式，避免腰部過度勞累。

3、抱重物時，應將重物靠近自己的身體，如緊貼著自己的身體抱小孩，若離得太遠會增加腰部負擔。

4、在彎腰運動，如拖地、掃地或用吸塵器等時，應儘量保持身體直立。

5、睡軟硬適度的硬板床，飯後不長時間看電視。

6、避免寒冷、潮濕的居住及工作環境，在寒熱交接的季節注意避免腰椎疾病的復發。

7、走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時並齊長時間站立。

8、從高處拿東西時，嚴禁身體向後仰，儘量保持身體直立;從地上撿東西時，應保持腰部以上身體直立的姿勢先蹲下，再撿東西，切勿大幅度彎腰。

二、老年患者腰椎間盤突出的鍛煉

1、體後伸練習

身體直立，雙腿分開，兩足同肩寬。雙手托扶於臀部或腰間，上體儘量伸展後傾，並可輕輕震顫，以加大伸展程度。維持1～2 min後還原，重複3～5次。

2、體前屈練習

身體直立，雙腿分開，兩足同肩寬，以髖關節為軸，上體儘量前傾，雙手可扶於腰兩側，也可自然下垂，使手向地面接近。做1～2 min後還原，重複3～5次。

3、弓步行走

右腳向前邁一大步，膝關節彎曲，角度>90°，左腿向後繃直，此動作近似武術中的右弓箭步。然後邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習5～10 min。