腰椎有點歪

如果人的坐姿、站姿不正確或者長期久坐、翹二郎腿等等都會導致腰椎一定程度的歪斜。腰椎歪斜很容易導致其他方面的腰椎疾病還會壓迫神經帶來腰腿疼痛、神經痛等。腰椎歪斜也會給生活帶來不便、那麼你怎麼知道自己腰椎歪斜呢，腰椎有點歪時應該要怎麼做來糾正?

一、如何檢測自己是否腰椎歪斜

1、檢測腰脊椎是否有前後彎

身體向前彎，正常的角度約為60度，手離地為1-2公分，如果前彎角度太小或離地距離太遠就代表有問題;兩手插腰後把身體向後彎，正常的角度為30-40度。一般人在自我檢測時常會無法精確測量出角度，不過如果動作僵硬或疼痛就屬不正常。

2、檢測腰脊椎是否有左側彎或右側彎

照鏡子看自己的褲子左右腰帶的高度，如果相差在2公分內屬正常;如果超過2公分，且伴有腰痛膝蓋痛等症狀，需就醫檢查。

3、也可通過肩膀高度檢測，肩膀較高的那側代表該側的脊椎比較凸出，腰向著另一側彎。或靠牆站立，分別用中指沿著褲子的側邊接縫向下摸至膝蓋的側邊，感受左右兩邊的彎腰程度，如果左邊的動作比較輕鬆，代表腰向左彎。

二、矯正方法

1、靠牆站糾正腰脊椎

前彎腳後跟離牆1吋後，讓膝蓋微彎股盆緊貼於牆，肩膀靠牆，頭部枕骨緊貼著牆，再把下巴後縮，維持5-10分鐘，這樣可把腰脊椎糾正回正確的位置。

2、脊椎伸展矯正腰脊椎左右側彎

面向牆壁兩腳打開與肩同寬，兩手伸直後貼於牆。腰椎歪向那側的手臂儘量向上伸直，吸氣時手向上伸，吐氣時固定不動，重複3-5次，並停在最大角度處伸展20秒，共重複4-5次。