午休時間最好是多長時間

人體每天都需要保持充足的睡眠時間，因為只有睡眠時間充足了，才能讓自己有良好的學習或者工作狀態。而不僅在晚上需要睡眠，其實大部分人在中午吃完飯的時候也需要午休一會兒。因為中午的精神是非常差的，只有中午休息好了才會讓下午的精神更好。那麼午休時間最好應該是多長時間呢？

午睡，多長時間是最合適的?

健康的午睡以15--30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果,下午還是會打瞌睡。時間太長，會睡得比較沉，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒，還會影響晚上的睡眠(失眠)。

什麼時間段午睡最好?

午時(11時～13時)，這個時間段人的警覺處於自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。午時是人體肝臟代謝調整平衡的活躍期，這個時候適當休息有利於身體的恢復，排毒，傷口的癒合，有利於人體陰陽之氣的正常交接。通過午睡我們的身體和大腦都會得到充分的休息，對於女性而言也有養顏美容的效果。午睡對舒緩神經很有好處，讓人體的緊張神經變得鬆弛，減少因為各種生活工作壓力帶來的心裡不適和精神過敏。腦力勞動者都會體會到，午休後工作效率會大大提高。

在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低有關。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。

午睡注意事項：

(1)不要午飯後就睡，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下。因為此時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動20分鐘，以便食物消化。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負擔。

(2)午睡時間控制在15-30分鐘內，否則醒來會很不舒服。睡得過多起床後反而會頭暈腦脹，攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。

(3)有條件者儘量選擇午睡床，而不是趴在桌上睡，還要注意保暖。趴在桌上睡覺的姿勢不僅影響手臂的神經，面部的神經也容易受到壓迫和損傷，如果不加注意，時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。趴著睡覺有可能壓到眼球影響視力。

(4)午睡不要在走廊、通風和對著空調處。人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。

(5)睡醒後，一定要緩慢起身，才能開始活動。睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程，如果立即起身，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。

老人午睡:

老人午睡需要注意的地方比較多。有午睡習慣的老年人可以繼續保持，只要午睡時間控制在半小時內，就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說，雖然午睡減少了能量的消耗，但只要平時注意適當的運動，控制好合理的飲食，午睡基本不會造成身體的脂肪堆積，也不會給心血管造成很大的負擔。短暫的平躺休息，不僅能放鬆脊椎，還能清醒頭腦。

晚間有睡眠障礙的老人，應儘量減少白天的睡眠時間。為了降低飯後血液流進胃部，大腦供氧量減少的幾率，老年人在飯後可以散散步，休息半小時後再開始午睡。

老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，會減少頭部供血，醒後易出現頭昏、乏力、手臂發麻等症狀。

小貼士:午睡一定要控制好時間15-30分鐘哦，不要飯後立馬就睡，睡醒不要立馬起身。