葡萄糖在跑步前怎麼喝

在學校開運動會的時候，很多學生為了提高自己的成績，會選擇在跑步之前喝一些葡萄糖。我們知道葡萄糖可以分解為能量，增加運動表現，減少身體疲勞。市面上很多常見的運動飲料當中也是含有葡萄糖的，但是只是單純的喝葡萄糖，對身體的好處並沒有想像中的好。那麼，葡萄糖在跑步之前應該怎樣喝呢？

通常的建議是，補充的飲料含有一定比例的糖和電解質，在運動前2小時飲用400~ 600毫升、運動前15分鐘再補充100 ~ 300毫升含糖和電解質的飲料，這樣可以有效防止運動性脫水，對胃腸道的影晌也很小。

健身前如果沒有運動飲料，可以按如下方法將飲料備好：每1000毫升的涼開水中加入食鹽4克、萄糖100克、橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，有利於保持體內水鹽代謝平衡。至於補液的量，應當視當天的天氣情況，所要參與的運動項目、運動強度、運動時間而定。 不能過多，也不宜過少。

儘量採用少量多次的原則，這樣可以避免一次性大量補液加重胃腸道和心血管系統的負擔，防止出現腹脹、噁心、嘔吐、心慌等症狀。還需注意的是，補液的溫度不宜過低，也不要太高，基本保持在10可左右為宜。

健身前如果沒有運動飲料，也可這樣：每1000毫升的涼開水中加入4克食鹽，100克葡萄糖、150毫升葡萄糖。這樣既補充了水分也補充了鹽、葡萄糖和維生素，有利於保持機體的水鹽代謝平衡。至於補液的量，還是要根據當天的天氣，運動的時間、強度、項目及時間而定，不能過多也不能過少。