跟男友睡覺睡不著

很多人由於單身時間過久，總習慣於自己一個人睡覺。當旁邊有其他人躺著的時候，自己就不容易睡眠，這是很正常的生理現象，但是如果長時間有這種情況，不僅會對自己有困擾，也會讓家人有所困惑。所以我們需要有所改變，讓自己更加放鬆的面對男朋友。那麼，跟男友睡覺睡不著的情況應該怎麼辦呢？

1、用心佈置你的睡眠環境

首先，較暗且安靜的環境一般有助於睡眠，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜迴圈的（就是你那個24小時制的生物鐘）。用窗簾隔絕外界光源，如果為了通風不想拉窗簾也可以給自己選一副寬鬆的眼罩。假如對聲音比較敏感，而同住一房間的人又恰好睡眠時會不時發出點聲響（比如打呼）時，一個耳塞也許能解決很大問題。

2、睡覺要順其自然，避免勉強

晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備（讀幾頁書或者冥想一會）。每天按時上床和起床也很重要——即使是在週末。如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。乾脆做點別的什麼輕鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者流覽雜誌。

3、足量且規律的運動

這裡所說的運動既包含體力勞動也包括腦力勞動。很多研究表明動腦子會使大腦產生一種叫腺苷的物質，該物質在腦內累積到一定程度就會使人產生困意。運動自然不必說，體力消耗會使人感到累，腦力和體力兩者都要消耗才會達到真正的累，才會增加深度睡眠時間。建議每天至少步行半小時，但建議不要做太過劇烈的運動，尤其在睡前。

4、合理的飲食

無論太飽或者太餓都會影響睡眠，尤其是臨睡前把胃撐的飽飽的，容易在睡覺時引起胃食管反流。可以在睡前喝一杯牛奶，可以觸發大腦血清素的釋放，而此物質可以助攻放鬆身心。另外，在飲食方面還要警惕的就是咖啡因了，每個人對咖啡因的耐受量不同，但如果有睡眠問題，還是建議遠離咖啡因，別因為它讓你清醒到天明。

5、平和心態

可以嘗試寫寫睡眠日記，每天做了些什麼，嘗試給每天做一個小結。不用太在意自己的睡眠品質，健康的人也有可能會生病，偶爾失眠不代表什麼不用過分擔心。此外可以嘗試肌肉放鬆療法，緊繃腳趾，維持3到4秒，然後放輕鬆。緊繃住臀部肌肉，維持3至4秒，放鬆。盡力張大嘴巴，拉伸面部肌肉，維持幾秒後放鬆。之後就會感覺人體徹底的放鬆，更易進入睡眠。

6、去醫院檢查

如果懷疑是原發性睡眠障礙，比如呼吸睡眠暫停症此類疾病的時候，請立即就醫，聽從專業醫生的指導。