腰椎盤突出走路鍛煉

腰間盤突出是一種由於腰椎骨骼變形引起的疾病，患有腰間盤突出的患者腰椎部位容易疲勞，經常會感覺到骨骼疼痛或者是僵硬，活動起來非常不方便。很多患有腰間盤突出的患者由於腰椎部位疼痛，所以會儘量減少活動。但其實，腰間盤突出是需要鍛煉的。那麼，腰椎盤突出走路鍛煉有效嗎?

一、腰椎間盤突出症在家鍛煉方法

1、背向行走：身體後傾，平穩倒退走路。

2、俯臥位背肌鍛煉：患者俯臥位，上肢伸直靠在身旁，頭部和肩部帶動上肢向後上方抬起，下肢直腿向後上方抬高，做飛燕點水動作，反復10-20次。

3、太空車：身體取仰臥位，雙手墊在腰間保護腰部，雙下肢蹬空做腳踩單車狀。

二、腰椎間盤突出臥床休息注意事項

1、臥床要求臥硬床。具體講就是木板床上鋪薄褥或墊子，較硬的棕床也可以。

2、患者仰臥時，可在腰部另加一個薄墊或令膝、髖保持一定的屈曲，這樣可使肌肉充分放鬆。俯臥位時則床墊要平，以免腰部過度後伸。

3、臥床休息要嚴格堅持。即使在症狀緩解一段時間後佩帶腰圍下床，也不能做任何屈腰動作。如患者因生活不便而不能堅持臥床生活，會影響療效。

4、臥床休息中最難堅持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平臥位大、小便，可以扶拐或由人攙扶下地去廁所。切忌在床上坐起大便，因為這時腰部過度前屈，腰椎間盤更易後突。

三、腰椎間盤突出日常生活注意事項

5、腰部已有損傷的人，注意保暖，免遭風、寒、濕的侵襲誘發損傷。

6、腰椎間盤突出症患者還應注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。