蹲踞式起跑動作要領是什麼？

在跑步的時候，根據跑步的類型不同，會選擇不同的起跑方式，如果是快速的短跑，比如跑50米、一百米或者200米的話，一般都是選擇蹲式起跑，這其中比較流行的是蹲踞式起跑，這種起跑有一大好處，就是可以產生一個腳蹬力，能夠以最快的速度開始起跑，下面來學習這種旗袍方式的動作要領。

蹲踞式起跑動作要領：

一、田徑比賽的起跑方式依距離長短，分為蹲踞式起跑（CongorooStart）和站立式起跑兩種。

二、蹲踞式起跑規則

1.發令起跑的三個步驟分別為各就位（Onyourmarks）、預備（Set）、鳴槍

2.在聽到各就位口令之後，選手的雙手或雙腳不得觸及起跑線，雙手和後腳的膝關節必須與地面接觸且雙腳腳掌必須接觸起跑架

3.在聽到預備口令之後，選手應立即抬高重心，作出預備起跑的姿勢，此時選手的雙手仍需與地面接觸，雙腳不得離開起跑架

4.裁判未鳴槍之前，若有選手搶跑，裁判會警告所有選手一次，再重新起跑。若再有任何選手搶跑犯規，則取消該搶跑選手的參賽資格，

三、起跑的體能訓練

實施練習以前，同學要做好

1、碎步跑

雙腳打開與肩同寬，聽哨聲後身體前傾，手自然下垂，向前方碎步跑前進，聞第二聲哨聲後，即往前輕鬆跑10米後停下

注意事項：碎步跑時，身體重心降低向前傾，膝關節微彎，雙手放鬆，步頻須快，聞第二哨聲，向前跑時身體慢慢抬起，同時膝關節往前方抬高，步幅慢慢加大，此為身體肌力與身體敏捷性的練習，為起跑動作能力的培養與準備

2、抬腿跑（高抬腿）

站立身體放鬆，聽哨聲後做抬腿跑動作，往前移動10米，聞第二哨聲向前緩跑

注意事項：前進時膝關節往上抬高，使大腿抬起高於水準以上，下巴下壓，雙手自然擺臂，身體不可往後傾，此為腿部肌力與肌耐力的練習，為起跑動作能力的培養與準備

3、正面俯臥起跑

正面俯臥手伸直至於起跑線前，聞哨聲後，以小碎步或躍起的方式，往前跑20米

注意事項：起身後的加速時，應提醒以快速而小步幅的方式往前跑，身體不要太早挺直，此為身體敏捷性的練習，為起跑動作的能力做準備

四、起跑動作練習

1、蹲踞式起跑動作要領

①各就位動作要領，四指併攏和拇指成八字形支撐，兩臂與肩同寬，雙眼目視起跑線，後腳膝關節著地，兩腳掌緊貼起跑架

②預備動作要領，兩肩前傾略超過兩手，雙眼目視起跑線前約30cm處，臀部抬起高於肩，前腳膝關節約成90°角，後腳膝關節約成110°角

③起跑蹬地，聞槍聲後兩臂迅速屈肘，有力的做前後擺動，前腳用力往後推蹬，後腳快速向前提拉，

2、兩人一組模擬練習，互相改正動作。

3、起跑器操作練習。