快速跑的動作要領是什麼？

人們平時經常會跑步，在平時做減肥運動的時候，一般都是選擇慢跑，或者運動員在進行長跑的時候，起跑的動作要領就不會選擇很重要，但如果在做短跑的時候，速度是最大的要求，那麼起跑的時候就特別講究了，如果掌握了起跑動作的話，開始的初速度就會比較快，下面來學習快速跑的動作要領。

快速跑動作要領：

途中跑動作自然，腿後蹬時快速有力，前擺抬腿高，擺臂積極，兩腿的蹬與擺配合協調。

動作要點

後蹬充分、快速積極，前擺幅度大，步頻快，重心移動平穩，兩臂擺動配合好。

教學建議

①在練習中，可由學生體驗和歸納什麼是正確的快速跑技術。在課堂教學和課餘練習時，學生可自願結合為6～8人的小組，練習中等速度的勻速跑，距離60～80米，次數4～6次或由學生自定，在練習中進行互評互教。

②發展靈敏素質，提高反應能力，採用各種準備姿勢的聽突發信號的起動練習；蹲踞式起跑後加速跑10～20米×5～8次。比一比，誰的反應快。

③測一測50米或100米的成績，組織學生自評價快速跑能力，制定發展策略。應根據學生的不同情況，重點發展不同的速度，如反應速度、動作速度、加速能力、步長或步頻、速度耐力等。

④給學生介紹發展快速跑能力的方法：加速跑、重複跑、變速跑、衝刺跑、上坡跑、下坡跑等，促進學生在課後自練，練習的距離和組數由學生選擇。

⑤採用追逐跑、讓距跑、自定目標跑、快速跑比賽等方法，體驗樂趣和發展體能。

易犯錯誤

易犯錯誤：後蹬不充分，“坐”著跑；擺臂姿勢不正確；擺與蹬動作不協調；跑的直線性差。

糾正方法：採用高抬腿等練習手段，發展後蹬力量；各種跳躍練習，發展腿部、腹、背部肌肉力量；勻速跑40～60米，改進擺臂和後蹬動作，做到放鬆、自然和協調；練習較大強度的加速跑40～60米，發展加速能力，體驗速度感覺。