後蹬跑的動作要領是什麼？

人們跑步的類型非常多，在進行短跑的時候，最開始都要進行後燈泡，一般是一隻腳跪在地上，兩隻腳前後交叉，在聽到口令之後，後面一隻腳往後蹬，讓身體獲得一個向前加速的力，這樣出速度比較快，為接下來的快速跑做好充分的準備，如果不知道後蹬跑動作要領的話，下面就來詳細瞭解。

後蹬跑動作要領：

基本姿勢：上體正直或稍前傾，兩臂前後有力擺動。

蹬地：充分伸展髖關節，膝、踝關節蹬伸在後，後蹬力量大，重心前移，身體較放鬆。

前跨：擺動腿積極向前上方擺動至水準或接近水準部位時，帶動同側髖充分前送，同時膝關節放鬆，大腿積極下壓。

後拉：小腿前送至足前掌著地，緩衝，迅速轉入後蹬。

注意後蹬和跨步的區別：步跳是向上的，包括擺臂同時繞環向上也是為了向上騰起，同時向前進行；要求——後腿用力蹬伸，前腿屈膝前頂、送髖，落地時小腿積極後拉，腳掌扒地，手臂上提擺至肩高制動，有明顯的騰空時間。

動作要領：

基本姿勢：上體正直或稍前傾，兩臂前後有力擺動。

蹬地：充分伸展髖關節，膝、踝關節蹬伸在後，後蹬力量大，重心前移，身體較放鬆。

前跨：擺動腿積極向前上方擺動至水準或接近水準部位時，帶動同側髖充分前送，同時膝關節放鬆，大腿積極下壓。

後拉：小腿前送至足前掌著地，緩衝，迅速轉入後蹬。

注意後蹬和跨步的區別：步跳是向上的，包括擺臂同時繞環向上也是為了向上騰起，同時向前進行；要求——後腿用力蹬伸，前腿屈膝前頂、送髖，落地時小腿積極後拉，腳掌扒地，手臂上提擺至肩高制動，有明顯的騰空時間。

快速跑：

站立式起跑

兩腳屈膝前後站，前腳尖雜線後沿。

重心落在前腳上，異側手臂放在前。

上體前傾深呼吸，槍響蹬地快擺臂。