腿疼長期鍛煉好嗎

雖然在日常生活中人的身體上總會出現這樣或者是那樣的狀況，因為人體是一個非常脆弱的東西，而腿疼這種情況更是經常在人們日常生活中出現。而嚴重的腿疼的話，會對一個人正常的行動造成很大的影響。所以當發現自己腿疼之後，要及時找到原因進行治療，那麼長期腿疼的人可以進行鍛煉嗎？

腿疼的原因有哪些

腿疼十分常見，當腿部的肌肉、筋骨受到拉上或者運動過度的時候，腿部的神經元就會感到疼痛。最常見的是當人們跑步之後，腿部就會疼。很多人以為腿疼都是由於運動過度引起的，其實腿疼一定不要忽視，尤其是長期腿疼可能預示一些疾病。那麼腿疼的原因有哪些?

1、缺鈣

人體骨骼的基礎是鈣質，當人體出現缺鈣的時候，腿部的骨頭會出現疼痛，所以莫名其妙出現腿疼的時候，要檢查是否是缺鈣，並進行補鈣。

2、外部損傷

當出現腿疼且沒有緩解的時候，除了缺鈣，也有可能是由於外部損傷引起的。常見的有碰傷、扭傷、崴傷等等。

3、腰椎疾病

當人們沒有出現外傷、缺鈣等情況的時候，腿疼還要提防是否是腰椎間盤突出，這時候可以做一個核磁共振檢查排除疾病。

4、其他因素

除了腰椎疾病可以引起腿疼之外，妊娠、姿勢不正確、靜脈曲張也會引起腿疼，身體出現的疼痛大部分是身體發出來的訊號，要找到腿疼的原因，並且對因治療，儘早治療的危害沒有那麼大。

腿疼怎麼緩解疼痛

當人們走路太長時間之後，腿部因為運動過度會出現疼痛的情況。而一些外傷也會引起腿部疼痛的，有時候肌肉壞死和血管堵塞也會引起腿疼，腿疼的原因有很多。如果患者腿疼到難以忍受的話，除了積極接受醫生的治療，也可以自己進行護理緩解疼痛。那麼腿疼怎麼緩解疼痛呢?

1、冰敷

對患病部位精兵冰敷可以有效緩解疼痛，常見的做法是用毛巾包裹住冰塊福在患病部位15分鐘左右，不過冰敷只適用於受傷引起的腿疼，如果是血管疾病引起的腿痛，要避免使用此方法。

2、熱敷

除了冰敷之外，熱敷也一樣有緩解腿疼的效果。如果是由於血管疾病引起的腿疼，使用熱敷是最好不過的了，當腿部出現腫脹的時候不要使用熱敷，會加劇腫脹的程度。常用的做法是使用加熱墊和加熱毯子對患病部位熱敷。

3、拉伸運動

當腿疼的時候可以使用一些運動來緩解，常見的有拉伸運動、蝴蝶伸展、螺旋扭轉等，每天堅持做這些小動作可以擺脫腿疼的困擾。

如何避免運動後腿疼

人們在生活中走路過多或者運動過多的時候都會出現腿疼的現象，尤其是在運動後出現腿疼比較多見，當人們進行一些劇烈運動之後，體內可能會分泌出一些乳酸，這是身體做無氧運動的結果。乳酸會導致人體肌肉酸痛，那麼如何避免運動後腿疼呢?

1、充分熱身

在做運動之前要進行充分的熱身，不僅可以預防運動後腿疼，還可以預防出現運動傷害。準備運動可以讓肌肉都活動開，讓身體更快適應運動狀態。

2、正確運動

在做運動的時候儘量做到正確的姿勢，姿勢不對最容易引起肌肉損傷，導致事後出現腿疼。

3、控制強度

避免運動過度也是預防腿疼的好方法，當人體運動的強度過大，腿部很容易受傷和疼痛，運動的時候不能超過自身所能承受的負荷。

4、加強鍛煉

在運動的時候，人們要堅持鍛煉，並逐漸加強鍛煉。運動決不能兩天打魚三天曬網，這樣子身體很難跟得上運動的強度，最終導致受傷和疼痛出現。平時候一定要堅持鍛煉，最好不要中斷。

5、運動後按摩放鬆

在運動後進行按摩可以有效預防肌肉酸痛，按摩和敲打可以促進肌肉部位的血液迴圈，加速乳酸的分解和排出。