練出蝴蝶骨的最快方法
大家在電視上應該經常看見那些背模，而這些被磨的背往往都會非常好看，特別是中間兩個肩胛骨像蝴蝶一樣快要飛起來了。而在現實生活中不是所有人都擁有蝴蝶骨的，蝴蝶骨不僅要靠先天形成，後天的努力也是非常重要的。而其實後天可以通過一些小方法練出蝴蝶骨，那麼怎樣快速能夠練出蝴蝶骨呢
1、最見效塑形運動：頸後高滑輪下拉
背部的贅肉一般都隱藏在兩肩胛骨和腋下附近，顯示不出女性迷人的蝴蝶骨。如果條件允許，可以運用專業器械在健身房進行瘦揹運動最有效。每天堅持做做頸部高滑輪下拉6組，每組20次，每組間隔兩到三分鐘。堅持一段時候後，你就會發現背頸部的贅肉就會慢慢緊實，呈現出迷人的蝴蝶骨。
2、最偷懶塑形法：向背內側夾緊雙肩
對於上班族來說定期去健身房可能時間不允許，還有一個懶人的辦法。即使你看電視的時候，也要隨時保持挺胸收腹，雙肩向背部的內側中心夾緊，然後放鬆，反復的練習。每天堅持半小時，雖然效果沒有去健身房那麼有效果，但是每天堅持去做，蝴蝶骨也會慢慢的凸顯出來。
1、初級：超人動作
準備一張瑜伽墊，這樣我們做起動作會更加的方便。先是面向地板躺下，向前伸直你的雙手、向後伸直你的雙腿，緊貼地面，整體呈現出一個X字。然後保持你的腹部收緊，同時夾緊你的臀部;抬起右臂的同時抬起你的左腿，而這時候你的頭部也要適當的抬離地面;重複右臂左腿、左臂右腿，10下唯一組，共做4組。
自然站立，雙腿分開距離與肩同寬;挺直你的腰背，然後臀部重心開始向下沉，直到你的大腿和地面保持平行狀態。這個動作類似於深蹲，我們需要同時雙手叉腰，這樣子會明顯感覺到背部蝴蝶骨部位被拉開。每個動作堅持5秒鐘，重複做10次。
3、高級：跪姿俯臥撐
雙膝跪在瑜伽墊上，雙手支撐地面;然後上半身向下壓，手臂要開始彎曲，這時候兩個腳踝勾搭在一起，在下沉的時候向上提。這個動作整體和俯臥撐一致，但做起來比較簡單，而且重點在於背部的力量。10下唯一組，共做4組。